宝宝春季补钙吃什么食物 补钙的最佳时间段

首先，婴儿在春天吃的食物含钙

1.牛奶富含营养和钙，特别适合儿童食用。牛奶中的矿物质和微量元素是溶解的，各种矿物质尤其是钙、磷的含量比例适宜，易于消化吸收，食用方便。

2.鱼虾。鱼虾含钙量高，蛋白质含量高。吃鱼虾可以促进儿童钙的吸收。贝类、贻贝、蜗牛、海带、紫菜也有很高的钙含量。

3.鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质和钙，可以补充儿童的钙需求，促进身体发育。

4.蘑菇。香菇是一种高蛋白、低脂肪、多种维生素和高钙含量的营养食品。而且蘑菇中有一种物质可以转化为维生素D，可以有效促进身体对钙的吸收。

5.金针菜。黄花菜还含有高钙，可以促进儿童骨骼和牙齿的发育。除了钙，黄花菜还富含磷，可以健脑益智。

6.豆制品如豆浆、豆腐、豆腐丝等。，其他豆类如青豆、芸豆、花豆、云豆和鹰嘴豆等。，以及花生、核桃等硬水果食品。，也含有大量的钙。

7.黄花菜、萝卜、香菇、木耳等蔬菜中钙含量比较高。

8.动物的骨头，如猪骨、鸡骨，含钙量高，所以用骨头做汤喝。

一般情况下，儿童可以以食物补充的形式补钙，但如果儿童严重缺钙，可以在医生的指导下补钙。最后，边肖提醒家长，钙的摄入量应适中，过量补钙会影响孩子对铁、锌、镁等元素的吸收，可能会导致孩子出现厌食、胀气、便秘等症状。

二、如何补钙才是正确的

1.同样剂量的钙，多次补充比一次大剂量吸收更好。根据宝宝的身体状况，每次摄入的钙不宜超过200 mg。

2.服用钙时，最好单独服用，避免与牛奶、块根类蔬菜、锌、铁一起服用。牛奶中的蛋白质与钙结合形成乳块，钙不能被身体吸收；食物中草酸摄入过多会影响钙的吸收；人体对钙的吸收是与锌、铁竞争的。如果同时服用，不仅会抑制锌和铁的吸收，还会干扰钙本身的吸收。所以钙最好单独服用。如果需要添加其他元素，时间应错开，间隔应在2小时以上。

3.晚上睡觉前钙吸收比较好。晚上睡觉时胃肠蠕动缓慢，食物长时间停留在胃肠道，有利于钙的吸收。血钙水平一般白天高，晚上低。在夜间，尤其是半夜和清晨，血钙水平低会刺激甲状旁腺激素的分泌，加速骨钙的分解，产生脱钙作用，引起低钙血症。在严重的情况下，它会导致抽搐。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而且钙与自主神经的稳定有关，有镇静催眠作用。

4.必须添加维生素D来补钙。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响..可以选择服用鱼肝油或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D。根据婴幼儿的营养需求，中国营养学会建议每天补充维生素D 400-800 IU。

总之，不要错过婴幼儿补钙的黄金期。为了达到婴幼儿补钙的最佳效果，我们应该选择最合适的钙源，晚上睡觉前服用，避免与牛奶和食物一起使用，并适当补充维生素D以增加钙的吸收。

第三，黄金时间吃钙片补钙

1.所谓“夜间补钙效果好”，是因为人体在凌晨3点左右不断清除旧骨组织，所以为了保证体内有更稳定的钙系数，适合在夜间补充钙源。注意不要吃晚饭太晚，以免形成尿结石。

2.有专家指出，补钙的最佳时间是每天睡前。在一日三餐的饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克~ 400毫克或更多的钙。当身体通过钙调节机制从尿液中排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充，以维持血液钙的水平。到了晚上，人体不再进食，尿液会照常形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液。因此，为了维持正常的血钙水平，人体不得不利用骨骼中的钙。睡前补钙可以为这种夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。除此之外，钙还有镇静作用，可以帮助睡眠。

3.所以补钙的最佳时间应该是睡觉前和两餐之间。晚饭后最好休息半小时，因为深夜和清晨血钙浓度最低，最适合补钙。

四、补钙的危害是什么

损害

“补钙”一直是口号，似乎中国每个人都缺钙，导致补钙过量。其实如果每个人都缺钙，缺钙是正常状态，或者钙浓度标准定高；基本上是医生学者挥舞旗帜，为制钙企业呐喊造成的；钙在自然界中无处不在，在食物中含量丰富。它是地球上第五大元素。只要饮食正常，暴露在正常的阳光下，就不缺钙。

由于人体内竞争的抑制，钙较多，严重影响铁、锌、镁、磷的生物利用度，会引起孕妇泌尿系结石、高钙血症、碱中毒

防止过量补钙

选择合适的补钙方法和产品，可以有效避免过量补钙。补钙最好的方法就是补充食物和钙制品。在宝宝的日常饮食中，适量摄入牛奶、骨头汤和鸡蛋可以补充一定的钙。但由于钙难以吸收，适当服用补钙剂可以事半功倍。选择补钙产品要慎重。经过超细处理后，身体恒健钙的片剂会在入口处立即融化，微量元素会轻微补充，防止补钙过量，使补钙更安全。