瑜伽减肥吗 3组动作轻松燃脂

今天，边肖将介绍三组减肥瑜伽练习。很多MM都被肥胖烦到了。怎样做才能安全有效的减肥？让我们和边肖一起看看。

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1.扭曲型

坐在椅子上，右手放在左膝外侧，下巴移动到肩膀正上方进行扭动。左边也一样。通过刺激侧腹来塑造纤细的腰部。

2.内部拉伸型

伸直一条腿，抬高骨盆，慢慢前倾。拉动股关节，身体前倾，拉伸腰部和背部之间的区域。深呼吸，慢慢移动。除了塑形，还可以减轻腰部的疲劳。

3.三天和三天风格

伸直手臂，拉伸侧腹。然后向右转储，恢复后再向左转储。恢复胸廓位置，缓解肩部紧张。腹部以上脂肪堆积的MM可以多做这个运动。

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1.前踏式

如图，一条腿踏出，另一条腿向后伸直，保持不动。扩大大鼠股关节直径，调整骨盆，可以调节新陈代谢。用另一条腿重复。

2.门类型

伸直一条腿，拉伸另一侧的侧腹。提高视线，这样身体就不会前倾。运动开始的时候，可以看前面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。仔细拉伸，调整内脏，看迷人的腰线！重复左右。

3.背部拉伸型

一条腿是直的，另一只脚的脚掌接近老鼠的直径。然后向前倾斜骨盆，有意识地将腰部向后拉伸。然后换另一条腿重复。

4.扭转型

躺下，如图单腿向另一侧移动，紧贴地面，扭腰。从左到右做。这时脸朝麻花的另一边转移，视线集中在手掌上。

5.婴儿风格

抱膝，脸靠近膝盖。如果要适当加压，此时可以停止呼吸，可以按摩内脏。

6.桥式

这是瑜伽的基本姿势之一。

除了提臀的作用外，还可以通过对喉结施压来刺激甲状腺，调节激素分泌。

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1.战士风格

退后一步，伸直你的手，抬起你的下巴。这个姿势可以锻炼下半身的稳定性。阶梯腿从一边到另一边交替。肩胛骨周围的脂肪也可以消除。

2.三角形

双腿踏出，双手托住脚踝，双手伸直。脸可以面向前面，也可以面向指尖。然后左右交替。这个姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调节骨盆。

3.树形

抬起一条腿，脚底靠近直立腿的大腿内侧。手呈“八”字形伸直。在加强骨盆和背骨平衡的同时，注意力也会得到提升。早上推荐这个姿势，可以消除肚子上的脂肪。