夏季怎样快速减肥瘦身 15个减肥小诀窍轻松瘦身20斤

1.多喝水或低热量饮料

有时候人搞不清自己是饿了还是渴了，就会不自觉的吸收多余的热量，但其实只需要一杯冷开水就能解决问题。

解决方法:“如果不喜欢白开水的味道，可以尝试在白开水里加一片柠檬或者一茶匙果汁，或者做一些水果花茶，比如芒果茶、桃茶。美国食品和健康协会的发言人辛西娅·萨斯说:“所有这些东西都给沸水增添了味道，但却没有热量。”。

2.多想想你能在食谱中添加什么，而不是去掉什么

减肥初期，需要考虑饮食中多添加5 ~ 9种水果蔬菜。

厨师劳拉·佩塞罗说:“听起来很多，但值得一试，因为多吃蔬菜和水果不仅能满足人体对纤维素的需求，还能填饱肚子，让你少吃高热量食物。”同时，你可以减少暴饮暴食的可能性，因为水果和蔬菜取代了饮食中的高脂肪食物。另外，水果蔬菜不仅对减肥有好处，对身体也有好处。200多项研究证明了植物中含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。

解决方法:作为厨师，她的建议是把水果蔬菜作为主食的一部分，而不仅仅是作为盘子边缘的装饰品。劳拉说:“我喜欢在炒菜、带肉煎蛋卷、意大利调味饭、肉饭或汤里加入时令蔬菜。”。这些蔬菜很容易买到，也很容易搭配。

3.想想自己是不是真的饿了

畅销书《我真的饿吗》的作者麦克雷·梅建议，每当你想吃东西的时候，问问自己:你真的饿吗？

她说:“饥饿是来自你身体的信号，它需要补充能量，所以如果你的进食欲望不是来自饥饿，你就永远不会满足于进食。”在正常饮食的同时，你应该感到舒适，而不是打嗝、腹胀或感到疲劳。要知道你的胃只有拳头大小，一把食物就能满足。

解决方法:少吃多吃可以帮助你遏制暴饮暴食的坏习惯。

4.选择好的零食

美国食品健康协会专家马拉娜·普多莫(Marana Pudomo)认为，晚饭后，人们是最放松的时候。坐在沙发上看电视听音乐也是最容易消耗热量的时间。拿着一大包薯片坐在电视机前，对于想减肥或者想保持身材的人来说简直就是安乐死。

解决方法:如果你觉得一定要吃，否则生活没有乐趣，可以尝试以下解决方法:饭后立即锁厨房，或者吃一些低热量的食物，比如一小袋100卡路里的零食，或者半杯低脂冰淇淋。当你习惯了这些低热量的零食，就把它们换成一杯0热量的茶。

5.享受你最喜欢的食物

萨斯认为，把一个人和他/她喜欢的食物分开，并不是一个好的减肥方式，因为如果他/她的食欲长期得不到满足，就会导致暴食，最终导致体重下降反弹，得不偿失。

解决方案:

你也可以想吃什么就吃什么，但是你应该控制你吃的食物量。比如你在商场买菜，只需要买一个新鲜的烤馅饼，而不是一整箱。

6.不在家请客

纽约健康饮食计划的主持人阿里·克里格(Ali Krieger)建议，当你想邀请你的朋友吃饭时，你最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是打开家里的冰箱，取出里面所有的储备。多走几步有助于燃烧卡路里，同时可以逛街，谈心。为什么不可以？

当然，有时候你的朋友不乐意走路，你可以在冰箱里多储存一些水果和蔬菜，这样既健康又美味。

7.少吃多吃

大家都知道少吃可以减肥，但是如果一天都饿了，很可能很快就受不了了。食欲专家里贝克·刘斯说，科学研究表明，每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议想减肥的人应该尽量减少食物摄入，增加用餐次数。

8.每餐都要摄入足够的蛋白质

蛋白质比脂肪和淀粉更容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是最新的减肥秘密武器。

美国伊利诺伊大学蛋白质研究专家唐纳·莱曼(Donard Lehman)说，如果你调整饮食，使之富含蛋白质，含有一定量的纤维素，并适当运动，你很难不减肥。摄入足够的蛋白质不仅对你的肌肉有益，还能加速脂肪燃烧，增加饱腹感。也就是说，如果你吃了等量的蛋白质、脂肪和淀粉，那么让你最有饱腹感的一定是蛋白质。

9.在你的厨房里储存更多健康的方便食品

厨房里有方便的食物，很容易烹饪。5分钟或者10分钟就可以做好一顿美味的晚餐，这样会减少点外卖的可能性。

萨斯自己的厨房里有什么？

94%的无脂微波炉依靠爆米花(不加一杯热量只有20 ~ 25卡路里，不到两分钟就能做出)

冷冻蔬菜、袋装洗净青菜、马铃薯丁罐头、大豆罐头、全谷物食品或三明治、烤鸡排、几小袋糙米。

10.辣椒来帮忙

普多莫说，在食物中加入少量的胡椒可以让你更快地感到饱。因为辣椒会刺激你的味蕾。

11.在餐厅吃小碗

餐馆里的食物很有吸引力，但是如果你想减肥，你最好点一些儿童。或者拿个小一点的盘子。吃小碗和大碗，虽然都是一碗，但有本质区别。

12.在正确的时间吃正确的水果

有些人天生不喜欢吃水果和蔬菜，可能是因为他们没有在正确的季节吃。只吃时令果蔬是最好的，因为时令果蔬是最天然最美味的。

13.用蔬菜代替你盘子里的淀粉

只要少吃面食和面包，多吃蔬菜，一年就能瘦20斤。萨斯认为，降低食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100 ~ 200卡路里。如果长期坚持，瘦身不是问题。

14.把你的注意力从食物上移开

Sass认为不能一边减肥一边整天想着吃东西。越关注食物，越想吃。最好的方法是看小说，听音乐，假装深呼吸，做任何能让你分心的事。

15.移动你的整个身体

米凯拉·梅建议不要把运动和减肥联系在一起，也不要认为运动就能吃得更多。正因为如此，你很容易产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。运动的时候，你只需要认为运动对身体有好处，能让你感到快乐。人生在于锻炼。不管你是否需要减肥，运动对你总是有好处的。