如何强效瘦身 教你五种方法轻松强效瘦身
养元养生“五六月不减肥，七八月难过”。没有时间减肥了，但是一定要花很多钱去健身房才能减脂减肥，超重？绝对没有必要这样花钱！只要充分利用一天时间，一定能找到自己身边触手可及的道具，就能达到瘦身、完善曲线、防止发胖的目的。
选项1，早晚洗的时候也可以瘦腿
刷牙时不要站着不动，慢慢踮起脚尖，停留15秒，然后慢慢放下，重复三次。另外，刷牙时间长了，会发现牙齿会越来越白。
方案二:公交地铁瘦身法
1.等公交车锻炼胳膊的时候用手推墙
等车的时候可以打到墙上的一个地方，站在离墙30 cm左右的地方，交叉双腿，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，把重量压在手腕上，另一只手也会这样做。
2.让手臂更纤细
拎包的时候，不要让手臂直立，而是把包稍微举到腰部，锻炼手臂肌肉。
3.在地铁里坚持站到最后，双手旋转吊环
站立时，如果靠在车厢上，很容易造成骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮起脚尖，用手抓住吊环，这样可以有效锻炼前臂。
4.提一个很重的包，和坐车的时候举哑铃是一样的。坐车的时候可以提一个很重的包，充分伸展，锻炼手臂。
选项三，上班时瘦身VS爬楼梯
1.迈出一大步。
走路上班是健身减肥的好时机，省钱省时。最好的走路方式是“不要用手走路”。具体方法是:收腹、抬头、挺胸、臀部下压、尽量走路、握手、最大限度运动，让身体各个部位都得到锻炼，做到腰细、背细、臀细，手臂无脂肪。也是最好的全身运动。
2.不要错过走楼梯
不要错过上楼的机会。如果公司在十层以下，可以坐安全梯。上楼的时候最好一次走两步，甚至三四步。事实证明，每周上3 ~ 4次楼梯，每次20分钟，可以消耗400 ~ 5 oo卡路里。此外，它有助于加强和强化腿部、大腿和臀部的肌肉。
方案四。可以在办公室随时进行的瘦身方法
1.办公桌上的腰部训练
经常坐在办公室很容易造成腰部脂肪过多，所以下班后可以做一些简单的腰部锻炼——身体紧贴椅背，伸直双腿，然后弯腰。双手将膝盖拉到胸前，保持30秒，然后回到每条腿，双臂肩并肩抬起，身体尽量向下弯曲，然后回到站立状态，双臂向前抬起，身体向下弯曲。重复十次左右。
2.强烈推荐仰卧起坐
如果你长时间坐在桌子前，你必须学会坐在椅子上可以做的仰卧起坐。挺直背部，暂停空2-3秒后再坐下，然后挺胸坐直，背靠椅背再回来，这样可以做仰卧起坐，有效锻炼腹肌。
方案五。一天减肥的建议
1.网上流行的抹茶配酸奶
绿茶+酸奶可以在午餐和晚餐前半小时作为平时的零食，具有增加饱腹感和防止脂肪堆积的作用。如果想增强效果，可以用绿茶酸奶代替中餐或正餐，吃饭前一定要喝1杯温开水，因为空吃它肚子容易拉肚子。
2.工作前喝下午茶
如果在下午和晚上吃点东西，会觉得饱到晚饭，这样吃饭吃多了就不会胖了。所以，吃一些能增强饱腹感的低热量零食，比如在日本比较受欢迎的全脂糖果、低糖苏打饼干或者麦片粥。
3.蔬菜越多越好
不要害怕蔬菜吃多了脸会变绿。在丰盛的中餐中，蔬菜摄入越多，体重增加越少。尤其是，你应该多吃蔬菜，如芹菜、黄瓜、冬瓜等。、或含有大量纤维或利尿减脂的蔬菜，最好在吃肉之前吃，这样可以最大限度地减少一顿饭的热量。
4.1.5升饮用水
如果晚上吃油炸食品，建议第二天至少喝1.5升水，少量喝几次，排除体内毒素和废物。或者你可以喝其他种类的水来代替，比如天然矿泉水、五香水、花果茶……但是要适量喝含糖饮料。
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