如何在床上锻炼臀部
韩亚养生导语：臀部性感前凸后翻的完美身材是很多女性的追求，提臀的方法有很多。今天，边肖将给你带来几组丰乳肥臀的床上运动。想成为漂亮的屁股？很简单，睡前可以在床上自由的做这些动
臀部性感前凸后翻的完美身材是很多女性的追求，提臀的方法有很多。今天，边肖将给你带来几组丰乳肥臀的床上运动。
想成为漂亮的屁股？很简单，睡前可以在床上自由的做这些动作！练习一:用手抓住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物品(重量确定)，以一定的节奏交替伸直双腿做后摆练习，一次做四个八拍练习。练习二:侧卧，双手放在头下，伸直双腿向上抬起，脚尖向外转动，手臂保持静止1-2分钟，然后另一条腿180度转动做同样的动作，每条腿重复两次。练习三:跪着，双手撑地，抬头挺胸，双腿交替摆动到极致，一次做四个八拍。练习四:双手侧放，屈腿提臀，按照一定的节奏做提臀练习。每次做两组，每组四拍。练习五:跪着，双手撑地，弯曲双腿，侧身摆动，双腿交替，一次做四个八拍。
1.双腿抬高至膝盖跪着，双手倚在膝盖上，呼吸自然，直视上方。将一条腿向后上抬，达到顶点后保持3~5秒。注意脚尖塌陷，双腿重复练习。注意:抬高的腿可以是弯的，也可以是直的。2.站着，腿和脚张开，肩宽。上半身保持在胸腹部，然后慢慢将右腿抬高到右后方，然后呼气，直到臀部和大腿收紧，然后慢慢回到原来的位置(吸气)，但双脚不要接触地面。注意不要过于前倾。
这样来回走，做15次，然后换左腿做。左右腿作为一组完成，共做三组，组间休息一分钟。3.坐在地板上，臀部向上呈坐姿，双腿伸直。双手放在臀部后面，身体呈直线抬起，尽量长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部肌肉的用力。然后慢慢回到坐姿。每组重复这个动作3 15次。4)在俯卧凳上抬起直腿，抓住凳侧。双腿并拢，拉臀大肌抬起双腿，然后用臀大肌的力量控制双腿的下落速度，慢慢恢复，直到脚趾接近地面。不断重复练习。坚持会有效果的。到时候出了街就自信了。有屁股的美女就这么简单。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.youakemao.com/changshi/113635.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
文章评论