10分钟减腰围的健美操
谢安妮养生保健导语：腰部瘦身健身操1.双手叉腰，两腿分开站立。先把腰扭向左边，直到达到最大；然后再把腰扭向右边，尽量。连续做10-20次。2.双手叉腰，两腿分开站立。向前弯曲，然后
腰部瘦身健身操
1.双手叉腰，两腿分开站立。先把腰扭向左边，直到达到最大；然后再把腰扭向右边，尽量。连续做10-20次。
2.双手叉腰，两腿分开站立。向前弯曲，然后左右弯曲，然后连续直立10-20次。
3.背靠墙壁站立，双手伸直，腰背弯曲，双手逐渐下移，直至达到最大限度。做五遍。
4.仰卧，闭眼，双腿交替伸直，慢慢屈膝，配合呼吸，放松肌肉。
5.仰卧，先弯曲右腿，大腿尽量靠近胸部，停2秒后伸直；左腿也一样。交替双腿，连续做10-20次。
6.左侧侧卧位，右臂置于头下，双腿微弯，然后右腿尽量弯曲，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再次弯曲左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。双腿交替10次，然后换到右侧位置，动作和练习同上。
7.跪在床上，双手支撑上半身，像猫一样练习弓背的同时低头，腰部用力，然后慢慢抬起头，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形，做弓背动作时深吸气，塌陷时呼气。
8.仰卧，屈腿，双臂侧放，慢慢抬起头和上身，停留1分钟左右，然后低头，重复上述动作，直到颈部和腰部肌肉感到发酸。
9.仰卧，头和脚为支撑点，腰和臀部尽量向上，身体呈桥形。30秒后，将臀部和腰部放下，休息2分钟，每天起床时和睡前做三次。
10.坐在凳子上，双手搓腰，每次5分钟以上，用拳头轻轻拍打脊柱两侧的腰部，每次30-50次。
11.站立，两腿分开，手臂向前伸直向上抬起，头和上身尽量往后仰，不能往后仰时改为低头，手臂尽量保持垂直，双手触摸脚趾，注意不要弯曲膝关节，然后抬起头向后仰，反复练习。
12.双手叉腰，两腿分开站立，顺时针扭动腰部10次，然后逆时针10次，最后前后左右弯曲5次。
免责申明：以上内容属作者个人观点，版权归原作者所有，不代表时珍养生网立场！登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符，请联系我们处理，谢谢合作！
当前文章地址：https://www.youakemao.com/changshi/111712.html感谢你把文章分享给有需要的朋友！
上一篇：快速走路的减肥方法下一篇：兰索拉唑的作用与功效 兰索拉唑针的作用
文章评论