拟好计划 减肥持之以恒
汤老师在养生
立足自身做好春季减肥计划。
春天是万物复苏的季节。我们是时候改变自己，摆脱肥胖，展现新的态度了。要减肥，你需要一个彻底的减肥计划来支持你坚持下去。有什么适合自己的减肥计划？边肖教你如何制定一个适合自己的减肥计划，并轻松去除脂肪。
首先你要知道自己是否真的需要减肥。
因为现在的社会“以瘦为美”，很多人刻意追求瘦，很多体重正常的MM盲目减肥。其实因为每个人的体型等方面不同，所以肥胖的程度也不同，所以一定要结合自己的情况来确定是否需要减肥。下面是一个比较正规的计算理想权重的公式。看看你的体重是否理想。
男性理想体重=50 kg+[2.3 kg x(身高cm-152)]/2.54
女性理想体重= 45.5kg+[2.3kg x(身高cm-152)]/2.54
注:2%的波动可以称为理想重量。
如果MM的体重在理想体重范围内，为了自己的健康没有必要刻意减肥。如果超过这个范围10%，确实需要减肥。
你的肥胖，脂肪在哪里？
很多减肥方法都是有针对性的，所以在选择减肥方法之前，你要确定你想减掉身体的哪个部位的脂肪，还是全身的脂肪。
你减肥的目标是什么？
所谓减肥目标，就是你想通过减肥减掉多少肉，想减掉什么。只有明确了减肥的目标，才能通过合适的减肥方法达到目的，必须耐心坚持。
确定一个好的减肥方法
根据以上项目，确定你应该采用哪种减肥方法。如果是运动减肥，就要考虑应该进行什么样的运动，什么时候进行，以及场地和器材。
坚持是关键
很多人经常说减肥，但是每次都不了了之。怎样才能避免这种情况，保证能坚持下去？制定相关减肥监管措施。
1.找人互相监督
为了长期保持减肥，最好找一个需求对等的朋友互相监督。
2.制定惩罚措施
每个人听到处罚都有点害怕。MM们可以制定不同的惩罚措施，比如所有减肥计划当天完成会怎么样，部分减肥计划完成会怎么样，等等。当然，如果你在良好的状态下完成任务，可以适当奖励自己，比如买一些小礼物，有时候也需要哄自己。
3.写下你的减肥进展
写下减肥的进度，不仅可以督促自己认真坚持，还可以检验自己的减肥计划是否有效可行。如果你录了一个多月的记录，还是没有看到丝毫的减肥效果，那你就要认真思考自己是不是用错了减肥方法。
以上三点是边肖给大家推荐的减肥方法和监督措施，可以作为参考。希望MM能根据自己的情况制定一个有效的春季减肥计划，让自己的身体变美。
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