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春节有哪些减肥瘦身的方法

导语:春节期间,人们的生活习惯不可避免地被打乱。多吃少运动是最容易长胖的方法。所以有些人每天睡前都会做仰卧起坐,希望利用这些锻炼方法来抑制假期的腹部脂肪,但往往做不到

春节期间,人们的生活习惯不可避免地被打乱。多吃少运动是最容易长胖的方法。所以有些人每天睡前都会做仰卧起坐,希望利用这些锻炼方法来抑制假期的腹部脂肪,但往往做不到。其实只要锻炼好,过年也是减肥的机会。

专家研究指出,如果仰卧起坐每次训练不到150次,就达不到减肥的目的。因为仰卧起坐很累,消耗的热量不多,就像做单杠引体向上一样。虽然累,但是消耗的热量并不比跑步多,所以仰卧起坐并不是理想的减肥运动。

那么,春节期间什么运动最有利于减肥呢?通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动,是指通过呼吸获得的氧气持续供应给运动的肌肉,糖原和脂肪在酶的作用下代谢提供能量,并维持持续的运动,如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。

所谓高效率,是指单位时间内有大量的关节和肌肉参与运动。比如划船、跳绳等可以踢腿的运动。研究表明,有氧运动超过20分钟后,血液中的血糖基本消耗殆尽,身体需要调动糖原和脂肪作为热源提供能量,因此每次有氧运动训练20分钟以上是最有效的减肥方式。

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