一天中什么时候运动减肥最好？ 选对时间让你快速燃脂
晏大小姐Vivi对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去。
什么时候锻炼最好？早上锻炼还是晚上减肥？这些问题缠绕着无数减肥和运动爱好者的心。事实上，运动医学专家表示，没有足够的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有很大影响。但是运动时间会对你的运动状态产生很大的影响，所以什么时候运动取决于你自己的生活习惯。下午和晚上是人体机能的最佳时间。
虽然没有最佳的减肥时间，不同时间段运动对减脂的效果差别也不大，但是从预防运动损伤的角度来说，最好是在下午或者晚上运动，下午运动的时候受伤的可能性更小，因为下午的体温比早上高，肌肉和关节更灵活， 人的各项身体指标都达到了峰值，如心跳、血压调节，人体摄氧量的峰值也在晚上。 另外，到了晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态。所以运动时间可以安排在冬季下午3点到6点，夏季下午4点到7点或8点。
当然，这并不意味着你早上锻炼时会受伤。热身好就没事了。如果只能在早上和早上锻炼，就不用担心减肥的效果，因为不同时间锻炼消耗的热量差别不大。早上可以选择一些中等强度的运动，不要太剧烈，不容易受伤，不影响一整天的工作生活条件。
另外，由于工作原因，很多人白天没有时间上班，只能晚上锻炼。对很多人来说，晚上锻炼可以提高睡眠质量。但是对于其他人来说，运动一两个小时后还是会兴奋，会影响晚上的睡眠质量。所以可以根据个人情况，尽量提前锻炼时间。
总之，减肥的最佳运动时间是能让你坚持下去的时间。
对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去。
让运动减肥的三个关键点:
1.经常操练
另外，无论什么时候运动，养成规律的运动习惯都很重要。比如你习惯每天下午5点锻炼，就尽量安排在每天这个时间，不要让间隔太长。因为身体也会形成生物钟，如果总是改变运动时间，会让身体不舒服，运动损伤的可能性更大，从而影响运动的表现和效果。
2.改变运动的形式和强度
为了增强减脂效果，重要的是改变运动形式，保持运动强度。比如骑自行车，跑步，游泳等。都是中等强度的运动，可以改变。运动强度的变化主要是通过改变运动时间(或距离)和增加或减慢运动心率来实现的，但要注意运动强度不能变化太快，要循序渐进，给身体时间去适应。如果长期锻炼形式和强度单一，身体很容易适应，从而进入减脂平台期。
3.坚持
减肥运动最重要的是坚持。只有坚持锻炼，才能达到减脂的目的。
对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去。
如何科学减肥
减肥首先要树立正确的观念，用科学的方法健康减肥。为了减肥，就要形成热量差。如果人体每天摄入的热量大于基础代谢加上体育活动的热量消耗，体重就会增加；摄入的热量少于基础代谢和运动活动的消耗，体重会降低。所以想减肥，就要尽量提高基础代谢率，增加运动支出。
如何提高基础代谢率；
在人体的主要组成部分中，肌肉在休息时比脂肪消耗更多的热量，所以为了提高基础代谢率，应该努力增加身体肌肉质量。
对于一些害怕长肌肉的减肥朋友(尤其是女性朋友)，陈晓宇教练告诉大家不要太担心，要增加身体的肌肉量≠训练大而强壮的肌肉。适度增加肌肉量，并不会让身体看起来更大更臃肿，反而会让线条更美观紧凑，比例会更和谐。另外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉。看起来体积可能没有太大变化，但是体型更完美；而如果你胖了五磅，你的体型显然会“变胖”。
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