球瑜伽体式图片展示 教你7个动作完美修形
八府堂养生当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”每周做3次，每次做3遍，你会立即感觉到肌...
弗雷迪尼说:“当你在健身球上做腹部屈曲、推胸和背部肌肉训练时，更多的肌肉群可以得到锻炼，但这种效果在地板或长凳上是无法达到的。”。每周做三次，每次三次(加上规律的耐力训练)，休息30秒，马上就会觉得肌肉得到了充分的锻炼。3周后，你会发现你的身体更强壮、更性感。6周后，连你自己都会羡慕自己的身体。
1、屈伸(锻炼肱二头肌、胸肌、胯肌、臀肌)
代替练习:二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
双脚伸展至肩膀宽度，双脚向前。臀部后仰，背部靠在球的边缘。双手握住一个5 ~ 10斤(2.3 ~ 4.5公斤)的哑铃，双臂向下伸，靠在球上。收紧腹部，收缩二头肌，弯曲手臂，将哑铃举至肩膀。头颈部后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，抬起胯部，直到与地面平行。将哑铃举过胸部。然后将胯部和手臂恢复到原来的位置，整个动作重复10~12次。
2.持球(锻炼腹部、腰部和肩部)
而不是练习:侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势，脚放在健身球上，脚背朝下。双手放在地上，距离和肩膀一样宽。收紧腹部，伸直手臂。屈膝，将球拉向左肩。然后推出，再向右拉，重复10~15次。
3.弓滚(锻炼股四头肌、股二头肌和臀肌)
当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”每周做3次，每次做3遍，你会立即感觉到肌...
当你在健身球上做腹部屈曲、推胸和背部肌肉训练时，更多的肌肉群可以得到锻炼，但这种效果在地板或长凳上是无法达到的。“一周做三次，每次三次，马上就能感觉到肌肉。”...
代替锻炼:有规律的弓步运动
A.双脚分开与肩同宽，右手握住3-8磅(1.4-3.6公斤)的哑铃。右膝弯曲，右脚放在身后的健身球上。
b、慢慢弯曲左膝，在重心下移的同时向后滚球，直到左大腿几乎与地面平行(颈部应与脊柱成一条直线)。逐渐伸直前腿，提起身体，将球滚回起始位置。每条腿重复10次。
4.弯腰抬起(锻炼肩膀和上背部)
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代替锻炼:扩胸锻炼
脸朝下，胸部放在健身球上，脚尖着地。双手握住1 ~ 5斤(0.5 ~ 2.3公斤)的哑铃。肘部保持微弯，头部和脊柱保持伸直，哑铃前抬，恢复原位，做24次。
5.弯腰曲腿(锻炼臀肌和下背部)
代替锻炼:胯部拉伸
脸朝下，腿放在球上，手放在地上。双腿伸开与臀部一样宽，屈膝，脚背自然弯曲，双脚抬高，大腿与地面保持平行。上下摆动双腿，摆动的同时，收紧臀部，保持腹部绷紧，避免背部拱起，不要让球滚。做25遍。
当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”每周做3次，每次做3遍，你会立即感觉到肌...
当你在健身球上做腹部屈曲、推胸和背部肌肉训练时，更多的肌肉群可以得到锻炼，但这种效果在地板或长凳上是无法达到的。“一周做三次，每次三次，马上就能感觉到肌肉。”...
6.伸展胸部和肩膀(锻炼胸部和背部肩膀)
代替锻炼:扩胸锻炼
a、双手握持3 ~ 8磅(1。4~3。6公斤)哑铃。头、颈、肩平躺在球上。双脚伸展至肩膀宽度，脚趾向前。抬起臀部，直到躯干与地面平行。双臂向两侧伸展，上臂与地面平行，肘部略弯曲。
b、举起哑铃，直到举过胸部。然后交叉双臂，直到哑铃几乎碰到肩膀，然后慢慢抬起哑铃，沿着原来的路线回到原来的位置。做十遍。
7.截腿转球(锻炼腹部)
不要练习:抬起你的腿或者踢你的背
a、仰卧，将球紧紧夹在脚踝之间。双手放在身体两侧，手掌向下，保持身体平衡。然后45°抬腿到地板上。
b、保持肩膀贴近地面，尽量双腿向右旋转，然后回到中间位置，再向左旋转。每侧旋转10~15次，保持躯干挺直，全程保持脊柱曲线自然。
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