溜肩怎么变平肩 教你采用力量训练的方法
饮食养生汇导语：“溜肩”主要是指肩部与脖子的角度较大，如果男性该角度大于110度、女性大于120度，就属于溜肩。溜肩的人通常没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达。来源:站酷来源:酷站溜肩的人穿衣服不
“溜肩”主要是指肩部与脖子的角度较大，如果男性该角度大于110度、女性大于120度，就属于溜肩。溜肩的人通常没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达。
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溜肩的人穿衣服不好看，因为肩膀撑不住衣服。什么是溜肩？滑肩的出现给人一种肩膀掉下来的感觉。如果肩部和颈部形成的角度大于120度，就是滑肩。肩周炎的原因包括遗传、缺乏锻炼、不良生活习惯等。
为了使肩膀滑平，可以采用力量训练。肩关节周围肌肉发达，肩滑也会改善。如果坚持锻炼1个月或2个月，肩滑会有所改善。
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1.哑铃推
双腿微微分开坐在椅子上，挺胸收腹，双手将哑铃放在肩膀两侧，姿势与投降相同，高度达到耳垂位置。深呼吸，慢慢呼气，同时将哑铃举至头顶，不要直起，而是在身体一侧，画一个弧线，将哑铃举至高点触摸。
2.仰卧的鸟
躺在床上，面朝上，双臂伸直，将哑铃举在胸前，深呼吸，双臂向两侧放下，与地面平行时停止，但不能让手臂碰到床。
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3.直行
站在地上，胸部和背部挺直，臀部和膝盖弯曲，以45度角前倾，双手握住哑铃，手臂自然下垂，肩胛骨张开，深呼吸，然后将哑铃斜向后方推进，保持与肚脐平行几秒钟，然后回到初始位置。注意举起哑铃时，肩胛骨向中间移动，然后用背部肌肉力量弯曲手臂移动。
如果你的经济条件还可以的话，找专业的教练进行系统的训练会更好。
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