水果减肥食谱 怎么吃水果餐减肥方法

1.12种最油的瘦身水果

1.甜橙

甜橙富含维生素C，纤维含量高，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干。喜欢甜食的女生可以吃甜橘子来满足自己对甜食的渴望。甜橙中的高纤维素可以帮助排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。

2.番石榴

番石榴一直是减肥的好帮手，但是很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，可以减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢，更加有效。

3.皮尔斯

生吃梨可以达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和维生素。吃一个果汁丰富的酥梨，不仅能增加人的饱腹感；因为一个梨只含50卡路里，也能达到减肥的目的。

4.香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果除了香蕉和蜂蜜什么都不吃，热量会比晚餐低很多，自然会瘦下来。但是这么快的减肥，身体往往因为没有很好的调整而产生不良反应。如果长期以香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养物质，身体会慢慢发出危险警报。

5.葡萄柚

柚子富含维生素C，含糖量不高。如果你吃一个葡萄柚而不是一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量控制得当，一段时间后自然会瘦下来。但如果体质较弱，最好先吃几块高纤维的苏打饼干，以防空可能受不了的酸度引起肠胃疼痛。

6、青苹果青色水果:青苹果

减肥原理:苹果是水果之王，减肥效果没问题。苹果富含维生素，能促进消化吸收。避免热量转化为脂肪，在体内堆积。而且苹果有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果一样好的女生，可以多吃水果。

秋天是青苹果的季节。多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防病治病。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。

7.柑橘类水果:木瓜

减肥原理:木瓜含有木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人体消化吸收食物。长期食用也有益健康。

多吃木瓜不仅可以丰胸，还可以减肥。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等许多美丽的明星都在吃木瓜来丰胸和减肥。

8.绿色水果:猕猴桃

减肥原理:猕猴桃的价格在水果中比较贵，但是猕猴桃的营养也很高。猕猴桃素有维生素C之王的美誉，热量低，含糖量低，脂肪含量低，膳食纤维含量丰富。中医认为猕猴桃是一种辅助治疗肥胖的水果。同时，由于膳食纤维含量高，具有很强的胃肠动力。猕猴桃也是夜猫维持营养和体力的最佳伴侣。

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿质元素，还富含维生素。蛋白质含量为每100克肉1.6克，营养丰富，水分含量高，产热量低。并被誉为“VC果王”。

9.红色水果:番茄

减肥原理:番茄富含果胶等食物纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

番茄富含维生素C、E、维生素B、胡萝卜素、铁、钙等15种左右的矿物质。它可以补充成年人的日常维生素c需求。

10.菠萝

菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维，使消化更顺畅。喜欢菠萝可以饭后吃，不要放在胃袋里空空，否则容易被酶破坏。

11.枇杷

枇杷富含粗纤维和矿物质元素。每100克枇杷肉含蛋白质0.4克，碳水化合物6.6克，含维生素b1和维生素c，是一种非常有效的减肥水果。

12.蓝色水果:蓝莓

减肥原理:蓝莓热量低，富含果酸，专家说对瘦身很有帮助。

蓝莓是保护视力最好的水果。它富含大量的超级抗氧化剂，俗称OPC花青素。被国外专家称为“抗氧化剂之王”。蓝莓果实还含有烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分。具有预防脑神经衰老、强心抗癌等良好的保健作用。

2.饭后吃什么水果减肥好

1.葡萄柚

柚子酸性物质可以增加消化液，促进人的消化功能，使营养更容易吸收。另外，柚子也是风云减肥的水果。它富含维生素C，一个柚子含100毫克，既能缓解疲劳，又能美容。关键是它含糖量挺小的。

2.猕猴桃

猕猴桃中含有一种蛋白水解酶，能将食物中的蛋白质分解成小分子氨基酸，容易被人体吸收，从而减少脂肪堆积的机会。此外，猕猴桃中的赖氨酸和甲基硫胺素酸是帮助肉碱合成的必需氨基酸。合成的肉碱能有效促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积。因此，猕猴桃是减肥的有效助手。

3.西红柿

西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E，但它们不像其他水果那样携带太多果糖。此外，番茄特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至增强食物的口感，是健康烹饪的好食物。

4.山楂

山楂含有柠檬酸、苹果酸、抗坏血酸、糖、蛋白质和碳水化合物，能降低血压，促进胃肠消化。中医认为山楂健脾消食，有利于减肥，可作为继发性肥胖的辅助治疗。此外，山楂富含膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道的“清道夫”，能促进肠道蠕动和消化腺分泌，有利于食物的消化和废物的排泄。

3.空吃肚子里的水果能减肥吗

空吃肚子里的苹果能减肥吗

空吃苹果不能直接减肥。

想必很多节食者都知道吃苹果有利于肠胃消化，增加饱腹感，所以有人直接用苹果代替正餐。事实上，只吃苹果并不能直接减肥。

空吃肚子上的苹果能减肥吗？节食减肥不了

虽然苹果有很多好处，但它们不能代替基本食物中的营养。想减肥，吃肚子上的苹果是很难达到目的的。晚餐时间只有空吃苹果，不吃其他食物。虽然节食可以在短时间内达到一定的效果，但是你的肌肉会在这个过程中被消耗掉。如果你不注意饮食，脂肪会在你的肌肉之前回来。

空吃肚子里的苹果能减肥吗？减肥的时候坚持运动。

运动和减肥的关系还是比较复杂的，但毫无疑问，久坐的人根本没有减肥。所以，如果想减肥，就要多站起来，多做体育锻炼。当运动成为一种习惯，那么减肥就变成了一件很简单的事情。

空吃肚子里的苹果能减肥吗？为了减肥，你应该适度减少脂肪的摄入

苹果含有大量的维生素，但能量很低，不能为早晚任何一餐提供足够的营养。真正想减肥的人可以减少饮食中脂肪的摄入，吃鸡肉去除表面的皮，捞出汤上的浮油，尽量不吃油炸食品。这些都是避免脂肪直接吃进肚子里的方法。

4.香蕉怎么吃怎么减肥

香蕉可以在早餐时减肥。香蕉富含蛋白质、糖、钾、维生素A和C，具有高水分、高淀粉、低脂肪的特点。同时，膳食纤维的含量也较高。虽然香蕉在水果中的热量并不低，但是早餐吃香蕉可以快速补充体内剩余的糖原。

适量吃香蕉可以减肥。吃一根香蕉能让人有饱腹感，所以不要大量吃香蕉，一天只吃一根香蕉。早餐做牛奶燕麦香蕉粥是很好的饮食。早餐吃香蕉也可以缓解你对甜食的渴望。吃香蕉怎么减肥？每天一根香蕉，可以细细品尝，对减肥有很好的效果。

少吃香蕉可以减肥。将香蕉切成小块，加入牛奶中，使其更加醇厚。小块香蕉切好放在一起，看起来会很多。吃了几片香蕉，人就能感到满足。吃香蕉怎么减肥？建议切成小块。

香蕉加白开水可以减肥。香蕉之所以能减肥，除了增加饱腹感，还因为香蕉富含水溶性纤维和果胶，可以促进排便。寒性体质不足的女性早餐宜饮用常温白开水，并经常饮用。

避免饭后吃香蕉减肥。饭后吃香蕉可能会延长晚餐食物的消化时间，给胃带来负担。而且人吃了之后血糖水平已经升高，吃熟香蕉也会升高血糖水平，所以最好不要吃完就马上吃香蕉。边肖建议在早餐之外的其他时间吃香蕉，注意饭后的时间。

香蕉结合无糖豆浆可以减肥。香蕉在为人体提供饱腹感的同时，其中的镁还能提高酒精的活性，维持肠道水分，帮助排便。豆奶富含不饱和脂肪酸，可分解胆固醇，抑制脂类和糖类的吸收。选择无糖豆浆结合香蕉可以达到双重减肥效果。而且热量不高。

5.有哪些水果减肥食谱

首先，猕猴桃冰沙

材料:猕猴桃3个，白糖20克，开水100毫升

做法:将猕猴桃去皮切丁，放入搅拌机中，加入适量白糖，然后加入适量开水或纯净水，搅拌成块，放入密封容器中，然后放入冰箱中冷冻，每5小时搅拌一次。如果隔夜，早上拿出来，再搅拌，搅拌出果渣。

原理:猕猴桃富含维生素C和维生素E，具有独特的瘦身美容功效。其果酸还能抑制角质细胞的凝聚和黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。

小贴士:猕猴桃应该更软，这样味道会更甜。

二、薄荷柠檬冰茶

成分:一点薄荷叶，1个柠檬，适量蜂蜜和适量冰块

做法:薄荷叶水洗去浮灰，温水浸泡1小时；柠檬洗净切片。将冲泡好的薄荷水倒入茶壶或茶杯中，加入柠檬片，根据自己的口味加入一些蜂蜜，然后加入冰块。

原理:柠檬汁是公认的美容饮品，可以预防和消除皮肤色素沉着。其中所含的柠檬酸是促进热代谢不可避免的参与物质，能有效促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

小贴士:可以加蜂蜜，也可以不加。

第三，苹果酸奶沙拉

配料:酸奶150毫升，苹果2个，猕猴桃1个，草莓50克，葡萄50克

做法:将苹果洗净，切成小块；猕猴桃去皮，切成小块；草莓和葡萄洗净，切成小块。将水果放入沙拉碗里，倒入酸奶，搅拌均匀。

原理:苹果富含果胶，能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，加速新陈代谢，减少热量吸收。而且苹果含有更多的价值，有助于防止腿部浮肿。

小贴士:酸奶要低脂厚，味道要香，这样酸奶才能均匀的粘在水果上。

第四，香蕉酸奶

配料:2根香蕉、500毫升酸奶和适量巧克力

做法:香蕉去皮切块，一半放入搅拌机，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶酱。然后把另一个香蕉丁放入杯中，倒入香蕉酸奶，用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力块，撒在香蕉酸奶上。

原理:香蕉富含维生素A，能有效保护头发健康，改善手足皲裂。香蕉富含膳食纤维，有助于消除便秘。它的维生素B1和B2可以促进碳水化合物和脂肪的代谢，防止水肿。钾可以帮助消除水肿。

温馨提示:最后最好加巧克力片。