男性健康食物 对男性健康有益的五大食物

1.五种对男性健康有益的食物

鲜枣——应对高压工作

经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣，补充维生素C，应付工作

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承办人的角色，长期处于压力大的状态，需要更多的营养。

经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣，补充维生素C，以应付工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橙子、西兰花、芦笋等。，可以帮助肾上腺皮质激素的分泌，从而抵抗压力。

深海无鱼游

男性患高脂血症和中风的年龄在逐渐降低，而深海鱼中的omega -3脂肪酸具有防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等作用，对心脏和血管特别有益。

富含omega -3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但切记每周至少吃两次鱼。

番茄-保护前列腺

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。如果一个成年人每天吃100-200克番茄，可以满足身体对番茄红素的需求，而成熟的番茄更容易被身体吸收。

大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除入侵人体的细菌。

但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖类代谢产生能量，缓解疲劳。

大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被认为是抗癌食品。

多吃牡蛎——可以补充精华

从24岁开始，男性精子的质量和数量一直在下降。

男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。

海鲜牡蛎、虾蟹的锌含量是最丰富的，一只小牡蛎的锌含量可以满足一天的需要，从而增强男性的性能力。

2.八件有趣的事情其实是对男性健康的提示

1.外出

哈佛医学院公共卫生学院的医生发现，社交生活多的人会延长寿命，提高生活质量。在宾夕法尼亚州罗塞托进行的一项长期研究发现，该镇的心脏病死亡率很低，因为该镇的人都是意大利移民，他们有很强的社区组织意识和村庄支持意识。

2.往好的方面想

梅奥医学中心的研究表明乐观的人活得更长。从参与研究的受试者中发现，快乐的人比不快乐的人死亡率低19%，悲观的人认为自己活不长。宾夕法尼亚大学的塞利格曼教授发现，抑郁和绝望会导致免疫系统的衰退。而乐观不仅会让你活得更久，也会让你的旧生活更独立，更舒适。

3.放松一点

英国一项关于百岁老人的研究发现，46%的百岁老人知道如何应对压力。有几种方法来应对压力，比如锻炼、冥想或做你喜欢做的事情。即使什么都不做，也是一种放松。男人经常因为激烈的竞争而激动。有时候他们很自私，什么都不做，这也是不自私的。

4.用牙线剔牙

不仅减少蛀牙的几率，牙线还可以保护心脏。根据美国牙周病学会的说法，患有牙周病的人患冠状动脉疾病的可能性是没有牙周病的人的两倍。

5.玩填字游戏

大脑需要锻炼，就像身体一样。美国杜克大学的研究发现，长寿与受教育程度，以及之后接受的智力活动有着直接的关联。当然，填字游戏只是例子，重点是学习新的东西，比如一门新的语言，一道菜或者任何以前没有尝试过的新东西。

6.不要冲动

15-24岁之间，G-酮水平急剧上升，男性常做高危暴力行为。固体酮含量高的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦更容易义愤填膺。所以，文明人，当你想被G固酮毒害的时候，用脑子想想。

7.献血

当你帮助别人的时候，你也帮助了自己。马萨诸塞州医学院和喀纳斯医学中心的研究发现，男性定期献血可以降低心脏病的风险。研究人员认为，献血可以减少体内铁的积累，因为铁容易被氧化成自由基，减少铁的积累，降低患心血管疾病和其他衰老相关疾病的概率。

8.去看医生

众所周知，你以为自己没病，但预防胜于疾病。卫生部门鼓励人们尽早检查和治疗。美国医学会建议男性多注意前列腺癌、烟酒、性功能障碍、意外、营养和生理活动。

3.七大罪魁祸首对男性健康的破坏最大

心脏病。心脏病是男性的头号杀手。选择健康的生活方式有助于保持心脏健康。具体措施包括:不吸烟，避免二手烟；多吃蔬菜、水果、全谷类食物、高纤维食物、鱼和瘦肉；控制慢性病，遵医嘱控制血脂、血压、血糖；每天运动，选择自己喜欢的运动；为了缓解压力，瑜伽、音乐和社交都是缓解压力的健康方式。

癌症。尤其是肺癌、皮肤癌、前列腺癌、肠癌是男性健康的杀手。降低癌症风险，不要吸烟，多运动，少喝酒，还要多吃水果蔬菜，防晒伤，早期诊断，经常做常规癌症筛查。

慢性下呼吸道疾病。慢性肺病如支气管炎和肺气肿也是对男性健康的主要威胁。保护呼吸道健康，除了不吸烟，还要避免接触污染物，尽量减少接触各种化学品和室外污染的空气体，注意预防呼吸道感染。

中风。家族史、年龄等原因无法控制，但其他中风因素可以远离。比如管理血压、高血脂等慢性病；避免二手烟；饮食健康，特别是少吃高脂肪、高胆固醇的食物，如动物肝脏、鸡蛋等。积极开展日常锻炼。超重的时候一定要减肥。

2型糖尿病。2型糖尿病控制不好会导致心脏病、神经损伤等并发症。要控制，必须选择健康的生活方式，尽量清淡饮食，积极减肥。

抑郁症。自杀是对男性健康的另一个主要威胁。男性自杀的主要原因之一是抑郁症。一旦出现症状，你应该立即去看医生，并及时治疗。比如你感到悲伤、不幸，对日常活动失去兴趣，就要提高警惕。

意外伤害。车祸是男性致命事故的主要原因，所以我们应该时刻牢记驾驶安全的常识。比如系好安全带，喝酒不开车，开车不超速。

帮助男性长寿的4、7条健康建议

1.避免肺癌

做巴西人——我们指的是他们的坚果，不是他们的头发。坚果富含硒，是癌症的克星。那么你能吃多少才能拥有一个超人的肺呢？一天三次就可以降低48%的风险。

不要再抽烟了——我们不得不再次苦口婆心地建议:你的口气臭得连狗都厌恶退缩；你每年花几千块钱在这个爱好上却只能让女人对你敬而远之；如果这还不够，我不得不告诉你，肺癌80%是由吸烟引起的。

2.好好保护肝脏

少喝啤酒——如果你已经连续十年每天喝一升半左右的啤酒，那你一定有一个被疾病摧残的肝脏。夏季狂饮需要12个月的时间让你的肝脏自我修复。可以降低85%的风险。

吃点蔬菜——你的肝脏很乐意多吃鳄梨和芦笋。它们富含谷胱甘肽，谷胱甘肽是肝脏代谢毒素和化学物质的必需氨基酸，是体内的主要抗氧化剂，也是促进肝脏再生的必需物质。可以降低36%的风险。

3.拦截心脏病

多吃牛排——多吃牛腰肉牛排:牛肉富含硒和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的同型半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的罪魁祸首。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，尽情的吃吧。可以降低29%的风险。

4.清洁你的肾脏

保持湿润——根据英国肾脏研究中心的说法，如果你每天至少喝两升水，你患肾病的风险就会降低80%。可以减少80%的危险。

加点蜂蜜——在早餐面包里加三汤匙蜂蜜，可以得到和运动饮料一样多的能量，但是花费要小很多。

据阿联酋相关机构研究，蜂蜜不仅能抗心脏病，还能降低血液中6%的糖分，预防肾脏的主要杀手糖尿病。可以降低18%的风险。

预防传染病——喝不加糖的蔓越莓汁，多吃蓝莓果——它们富含一种能抑制细菌粘附膀胱组织的物质，其中的维生素C还能防止细菌繁殖。可以降低18%的风险。

5.保护前列腺

更多性生活——澳大利亚科学家发现，每周至少手淫五次可以将患前列腺癌的风险降低三分之一以上。射精可以洗掉前列腺中的致癌物质。所以，如果你和自己一样喜欢你的爱人，那就保持有规律的性生活，这对你的前列腺有好处。可以降低34%的风险。

喝点红酒——一周喝四到八杯红酒可以把前列腺癌的风险降低一半。红葡萄表皮富含白藜芦醇，能抑制癌细胞的发展。可以减少50%的危险。

晒晒太阳——每天晒15分钟的太阳可以把生病的几率减半。阳光可以帮助皮肤制造维生素D，维生素D可以在血液中合成抑制疾病。当然，在阳光下也别忘了涂防晒霜。可以减少50%的危险。

多吃豆芽——根据美国的研究，豆芽对癌症有神奇的作用，因为豆芽含有大量的植物性芥子油苷，可以防止烟雾和空空气中的其他污染物引起肺癌。可以在沙拉中加入豆芽，也可以直接和三明治一起吃。可以降低24%的风险。

6.避免自杀

重组河山——闯祸可能会关上你生活中的一些门，所以尽量和大学里最好的朋友一起去欧洲旅行，或者开着吉普车穿越柴达木盆地，去拉丁美洲看看那些舞者过着怎样的生活。

加拿大研究人员发现，离婚男性的自杀率是单身汉的两倍。关注积极的事情，无论如何，所有的困难都会烟消云散。如果还是担心单身，那就立刻穿上最性感的衣服出门。可以减少200%的危险。

专注于你的工作——即使香烟没有杀死你，你最终也可能被自己杀死。美国研究人员调查了30万名军事人员，发现每天吸烟20支或更多的人的自杀率是从不吸烟的人的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的抑郁症。可以减少200%的危险。

7.避免车祸

瘦身——根据公路安全保险协会的调查，越胖，离方向盘越近，受伤的可能性越大。减掉多余的肉:BMI每降低两点，你避免死亡的几率就会增加三分之一，理想的BMI在20左右。可以减少40%的危险。

忘了拳头吧——美国的研究发现，25岁以下男性的死亡率是女性的三倍，因为他们更热衷于参加竞技运动来展示自己的全部精力。换句话说，女人喜欢美丽的周末之夜，而男人更迷恋群殴。用大脑代替肌肉来完成人生的功课。可以降低58%的风险。

远离酒精——“离开前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%死于驾驶的男性血液中的酒精含量为0.08%或更高，相当于喝了两杯酒。可以减少120%的危险。

预防摔跤——英国皇家事故预防学会发现，在过去的五年里，因在镶木地板和抛光地板上滑倒而受伤的人数从2900人增加到12300人，增加了400个百分点。

确保你的地板不会打滑。走在上面最好脱下袜子。可以减少20%的危险。

5.男性健康的几个诊断指标

大脑保护

男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长，脑细胞会逐渐明显减少，但男性脑细胞的死亡率是女性的两倍。“大脑保健”的方法有很多，但最容易被忽视也是极其重要的一点是如何科学地使用大脑，从而避免大脑的过度使用。长时间过度使用大脑会导致脑细胞损伤和记忆力下降。不熬夜是保护大脑的有效方法。晚上过度用脑会导致身体节律紊乱，脑细胞衰减。为了保护大脑，你应该多吃鱼，尤其是海鱼，这对大脑最有益。

体检

大多数男人不喜欢去看医生，总觉得自己没毛病。但据统计，80%的重疾患者承认自己很久没去过医院，小病误成了重疾，在心脏病、脑出血等疾病发生时被迫去医院，从而耽误了最好的治疗时机。所以，每年体检是保持健康的最好方法。

戒油

男性的口味普遍较重，特别是爱喝酒的人，一般喜欢吃油腻和油炸的食物，容易增加体重，增加血管疾病的风险。因此，男性在吃饭时也要吃清淡的食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃大蒜和鱼，适量喝一些红酒，可以降低体内的胆固醇含量。

厕所时间

男性如厕时间较长，一般与便秘或痔疮有关。在这种情况下，他们应该多吃蔬菜和水果，多喝水。如果无缘无故上厕所频率增加，可能是前列腺炎，需要去医院检查治疗。

痣变化

如果没有增加或者出血，痣本身不会有什么危险，但是很多男性对自己的皮肤并不是很在意，所以应该改变这种不良习惯。时刻注意自己的痣是否异常，以免痣恶变造成严重后果。

胸痛

男性在做体力劳动或运动后，有时会出现胸痛。一般短暂休息后胸痛就会停止，大多不太注意。这种情况可能很正常，但也可能是心脏病的早期症状。最好去医院做个检查。

戒烟

吸烟会直接危害人们的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。男人不抽烟最好保持健康。但是，如果你已经吸烟很长时间了，你就不能暂时戒烟。你最好多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、洋葱、大蒜、橘子等水果，经常喝茶，可以在一定程度上减少吸烟对身体的危害。