饮食疗法 失眠的饮食疗法

1.失眠的饮食疗法

关于失眠患者更好的饮食疗法；

1.酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣。可抑制中枢神经系统，并具有持续的镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

二、桂圆莲子汤:取桂圆莲子煲汤，具有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人和长期失眠者饮用。

3.京心汤:桂圆肉、川丹参为三钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，特别是对于心血虚的失眠患者。

4.养心粥:取党参35克、赤小枣10克、麦冬10克、茯苓10克，用2000毫升水煎成500毫升，去渣，用淘米水煮熟，饭熟后加入红糖。对心跳加快、健忘、失眠多梦的人有明显疗效。

五、三味安眠汤:大枣三钱、麦冬、远志各一元，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三种草药均有宁心安神的功效，混合物有催眠作用。

6.安神汤:将生百合蒸5元，加入一个蛋黄，用200毫升水搅拌均匀，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷开水搅拌均匀，睡前一小时饮用。1.补充可以放松肝脏和缓解压力的食物:如带有酸味的绿色水果，如柠檬、猕猴桃、李子和绿色蔬菜。

对失眠患者饮食的几点建议:

1.三餐合理分配:早餐多吃，午餐适中，晚餐清淡。规律饮食可以帮助睡眠。

2.安神花茶:比如玫瑰茶、薰衣草茶，如果想增强促进睡眠的效果，可以加入少量具有安神作用的酸枣仁。

第三，宜清淡饮食，避免高脂肉类和蛋糕类零食。

4.睡前用热水泡脚，喝牛奶，有助睡眠。

5.避免失眠，少喝咖啡，浓茶，少喝。

6.如果半夜醒来睡不着，可以吃3-5块饼干，喝一杯酒再睡。

七、烦躁难入睡，喝一杯糖水，产生大量血清素，抑制大脑皮层。

2.失眠的治疗

日常生活中的很多因素都会导致失眠，比如精神因素、身体疾病，甚至年龄、文化程度、生活习惯、工作环境等都与失眠密切相关。

中国传统疗法

人被七情所伤，即怒、忧、悲、惧，导致气血不和，阴阳不和，脏腑功能失调，甚至精神错乱，注意力不集中而失眠。中医治疗失眠的具体方法有很多，内容丰富，各有特色。这里根据国家标准《中医临床诊疗术语》的治疗分类，选取一些常用的中医治疗方法，做一个简单介绍。

1.药物疗法是指通过口服药物，经消化器官吸收，增强机体抵抗力，消除致病因素，调理气血阴阳，使机体恢复的治疗方法。常用的治疗方法有发汗、呕吐、降逆、调和、温补、清热、补益、消积。口服药物的剂型包括汤剂、丸剂、散剂、软膏剂、丸剂、酒剂、片剂、糖浆、茶、颗粒剂等。这种方法是临床科室使用最广泛的治疗方法。

2.针灸疗法是利用针灸对经络和经络以外的穴位施加一定的手法，调节营的气血，守护和调节经络和脏腑的功能，治疗相关疾病。针灸可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三角针和梅花针。艾灸可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、生姜灸、大蒜灸和药饼灸。针灸应用广泛。

精神疗法

1.普通心理治疗。通过讲解和指导，患者可以了解睡眠的基本知识，减少不必要的预期焦虑反应。

2.行为疗法。放松训练，教病人睡前做，加快入睡速度，缓解焦虑。

药

目前常用的有苯二氮卓类和非苯二氮卓类安眠药。《美国精神障碍诊断与统计手册》第4版提到，非苯二氮类催眠药物唑吡坦可作为原发性失眠的首选药物。长期和顽固性失眠应在专家的指导下治疗。临床治疗失眠的目标是:缓解症状:缩短睡眠潜伏期，减少夜间觉醒次数，延长总睡眠时间；保持正常的睡眠结构；恢复社会功能，提高患者生活质量。

1.苯二氮卓类:它们在20世纪60年代被使用。主要特点是:(1)非选择性拮抗c-氨基丁酸苯二氮卓类化合物受体，具有镇静、肌肉松弛和抗惊厥三种作用；通过改变睡眠结构，延长总睡眠时间，缩短睡眠潜伏期；不良反应和并发症明确，包括日间嗜睡、认知和精神运动损害、失眠反弹和戒断综合征；长期大规模使用会产生耐受性和依赖性。

2.非苯二氮卓类安眠药:出现于80年代，主要有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。它们的主要特点是:由于GABA- BZDA复合物受体的选择性拮抗作用，只具有催眠作用而没有镇静、肌肉松弛和抗惊厥作用；不影响健康人的正常睡眠结构，但能改善患者的睡眠结构；唑吡坦和佐匹克隆在治疗剂量下一般不会产生失眠反弹和戒断综合征。

3.特殊药物:包括抗抑郁药和抗精神病药。

3.失眠的健康知识

每个人都想睡个好觉，但事实总是与自己的想象相反。现在几乎每个人都失眠过。如果真的是长期失眠有什么失眠的保健知识？

如果老年人出现睡眠不好、精力不足、饮食不佳、疲劳、情绪不稳定等一系列不舒服的症状，可以将脚泡在热水中30分钟，然后揉脚10-20分钟，直到发烫，就会感到神清气爽、放松。

对于一般的失眠症患者，可以用热水泡脚20分钟，水要泡到踝关节以上。泡脚后按摩脚的反射区。先将脚底加热，然后搓搓足背和足内外，再按压肾、心、肝、失眠斑、脑、脑垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺5-8秒。

对于重度失眠的患者，除了上述方法外，晚上睡前还可以加入酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克泡脚20分钟，这样会很好的改善睡眠。

除了用手指和指关节按摩外，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棒、脚踏板等按摩工具。，也可以让家人帮你做。需要注意的是，饭前半小时内或饭后一小时内不宜按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温水。

这些话看似言简意赅，但对于失眠患者来说已经足够了。失眠不可怕。只要及时治疗，遵循上述保健知识，大家很快就会睡个好觉。希望这些对大家有帮助。

4、失眠不可低估

睡眠对人类来说是一件非常重要的事情，可以帮助恢复疲劳，增加精力。消除白天的干扰因素，修复身心缺陷，舒缓情绪，调节内分泌。人的一生有三分之一是致力于睡眠的，但随着不健康的生活方式，各种睡眠问题接踵而至，比如失眠。

失眠是一种半夜睡不着的现象。你明明很累，就是睡不着。造成这种现象的原因有很多。调查显示，身体不适会导致夜间睡眠质量大幅下降。随着当今社会的发展，生活压力越来越大，失眠越来越普遍，尤其是年轻患者。

所以失眠越来越年轻化。很多患者说平时工作太多，晚上熬夜加班。所以，日复一日的加班，根本无法有效保证睡眠。此外，年轻人有很多娱乐和不健康的饮食习惯。他们每天摄入大量的咖啡因和酒精，晚餐时摄入过多的蛋白质和脂肪，使胃肠功能在夜间始终处于消化状态，也造成精神兴奋，导致失眠。

有人轻率地认为失眠只是睡眠不足，根本不是病，不会对身体有什么大的影响。你以为我晚上睡不着，白天还兴高采烈？其实不然，临床上我们叫失眠失眠。长期失眠对人类危害极大。根据实验，长期睡眠不足会让人产生焦虑，随之而来的是躁狂、抑郁等不良反应。时间长了会产生幻觉反应，大脑反应会迅速变慢，所以日常生活中很容易发生意外。这是对身心的极大伤害，而且长期失眠大大降低免疫力，把所有疾病都去掉也不为过。

失眠怎么办，也许有人会说，那没什么，我吃几片安眠药，我可以睡一夜。安眠药有一定的作用，但俗话说一药九毒，药物只起辅助作用。如果你想把睡眠都给毒品，那不是很明智。江湖上到处都是小广告和私人诊所，介绍他们自己神奇的失眠疗法。这就更扯淡了，没有明确的科学依据，一定不能信。

对于患者来说，如果要治疗失眠，一定要知道自己为什么失眠，是因为压力还是因为疾病，这样才能更好的对症下药，放松心情，出去运动，调解身体状况，听一点舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，这些对睡眠都有好处。失眠不应该被忽视，但也不应该被当成老虎或野兽。如果你放松下来，面对它，你会有一个好的收获。

5.失眠的诊断标准是什么

我们都可能失眠，但并不是所有晚上睡不着的症状都可以称为失眠。判断失眠是有一定标准的。只有达到这个标准，才能称之为失眠，其他症状不一定是失眠引起的。

1.很难入睡。

2.睡不好，睡眠时间减少。

3.醒得早，醒了也睡不着。

4.经常从噩梦中醒来，感觉做了一晚上的噩梦。

5.睡了一觉，精力还没恢复。

6.发病时间可以长也可以短，短的几天就能好，老人几天都很难恢复。

7、容易惊醒，有的对声音敏感，有的对光线敏感。

8.许多失眠症患者喜欢胡思乱想。

9.长期失眠会导致神经衰弱和抑郁，神经衰弱患者的症状会加重失眠。

可见失眠比平时单纯的晚上睡不着要严重的多。严重的失眠甚至可能产生神经衰弱、抑郁等症状，所以一定要注意失眠，在失眠不那么严重的时候及时治疗或缓解失眠的症状。