缓解肌肉酸痛的妙招 过度运动肌肉酸痛怎么办 分享缓解肌肉酸痛的7种方法
大家来养生在生活中，如果长时间不运动或者一次运动量过大，很容易引起一些不正常的反应，肌肉酸痛是很常见的一种。很多人运动后第二天就肌肉酸痛，严重的时候甚至不能自由活动，严重影响人们的生活和工作。运动过度怎么办？
1.运动后肌肉酸痛的原因
在运动过程中，骨骼肌需要大量的能量，身体的其他组织也需要大量的血液和氧气，因为它们处于活动状态。因此，在缺氧环境下，糖分解成乳酸，在肌肉中积累，肌肉会感到酸痛。另外，乳酸是一种高渗溶液，可以从肌肉中吸收水分，使肌肉膨胀，加重酸痛。因此，要缓解运动后肌肉酸痛的症状，关键是减少肌肉中乳酸的产生，加快乳酸的代谢。
2.做好热身运动
运动前的热身运动，比如简单的关节运动，可以加速血液循环，放松关节部位的肌肉，增加运动部位肌肉的血氧循环，大量活动后缓解缺氧，从而减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。
如果过度运动已经引起肌肉酸痛，可以通过以下方法辅助，尽快缓解肌肉酸痛。
3.好好休息一下
过度运动后，应该找一个舒适的地方躺下休息一会儿，可以是坐垫，也可以是藤椅。尽量抬高下肢，有利于下肢血液回流，避免下肢静脉扩张，减少组织水肿。同时，血量的增加有利于心脏泵血，全身供血充足，可以促进新陈代谢，改善肌肉缺氧引起的酸痛。休息时要注意运动后不要出汗受凉，选择草地或湿地随意躺下，容易感冒生病。
4.热敷缓解肌肉酸痛
热敷可以缓解过度运动引起的肌肉酸痛，促进血液循环，改善肌肉局部营养，加速乳酸排泄。热敷分为干热敷和湿热敷；
干热敷法:在热水袋中加入50-60℃的温水，用薄毛巾或棉布包裹，敷在肌肉特别酸痛的部位。
湿敷方法:将毛巾用50℃的温水浸泡，拧至不滴水，敷在肌肉酸痛的皮肤上，外层用保鲜膜或塑料袋覆盖，防止过度散热。每10-15分钟更换三四次。
5.按摩缓解肌肉酸痛
按摩可以拉伸关节，放松肌肉，促进循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉浮肿和酸痛。可以通过捏、揉、抖等方式放松酸痛的肌肉，也可以用家里的圆形泡沫将酸痛的肌肉紧贴在辅助工具上被动按摩。
6.洗个澡缓解肌肉酸痛
调节浴室的温度和水温，全身浸泡在温水中，最大限度的让自己彻底放松，达到良好的效果。
7.饮食调节
富含钾、钠、钙、镁的食物最终会在体内代谢成碱性物质，如海带、葡萄干、香蕉、胡萝卜、柿子、豌豆、牛奶等。因此，为了达到酸碱平衡的目的，多吃碱性食物有助于加速肌肉中酸性物质——乳酸的排泄，有助于减轻过度运动引起的肌肉酸痛。
8.温馨提示
“生命在于运动”——运动对健康大有裨益，能促进全身血液循环，加速新陈代谢，对预防疾病，增强身体抵抗力有很大作用。过度运动导致的肌肉酸痛不应该成为健康运动的拦路虎，也不能成为不爱运动的借口。运动前的适当准备和运动后的辅助措施可以使我们的运动更加舒适和健康。
9.运动后的注意事项
一、由于运动时出汗较多，运动后应及时补充水分，但补充量不宜过多，以免给心脏带来过大压力。
二、运动时注意护发。汗水、阳光、碱水是头发的天敌，运动后一定要洗头。
第三，运动后立即脱下湿衣服，否则肩膀、背部、胸部的痘痘会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易引起痤疮。
第四，选择清爽的沐浴方式，因为运动时皮脂腺分泌更旺盛。洗澡不仅可以洗掉皮肤上堆积的污垢，促进血液循环，还可以调节皮脂腺和汗腺的功能，使毛孔畅通，皮肤更加光滑。运动后，清洁、清新、滋润皮肤，避免皮肤过早老化。
5.运动后半小时内脸还是会出汗，不要马上化妆。最后补充一句:这是很多人都知道的。剧烈运动后不要立即坐下来休息，而是逐渐降低心脏压力并给予缓解。这是人生重要的一部分。记住，千万不要偷懒。
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