寒露时节 练习五禽戏好处多

我觉得我有些朋友没听过五禽戏。但是在寒冷的季节，多做运动。学习五禽戏还是有很多优势的。让我们和边肖一起学习五禽戏。

寒露节气:可以练冷空气浴和五禽戏。

冷空气体浴

什么是「高营养空气」？一是含氧量高，特别是空高负离子气体，即新鲜空气体；另一种是指空有一定程度寒冷的气体。空符合这两个条件的气就是(日出后)空秋天早晨的气。欧阳修在《秋声赋》中说:“唉，秋是气”。

他只知道秋风的价值，却不解释它为什么有价值，还有一声“秋风从何而来”的感叹。其实既然秋天来了，那就应该是“处处秋风”。问题是你是否发现并利用了它。那么，如何发现和利用呢？你睡得晚吗？然后，明天，你应该比平时早一个小时起床。这时晨光来临，阳光普照，你就去阳台，最好去附近的空开区。你会发现这是一个清新凉爽的早晨——这是秋天早晨的特点，蓝天空，晴天空万里，可能还有一层层的雾气从远处散落，让人感觉难以形容的清新凉爽。在这里，你可以找到秋天的痕迹，脸上的微风清新。这时可以吸高营养的空气，吸“冷”也是一种抗寒锻炼。

五禽戏

五禽戏是东汉末年名医华佗创立的。模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿势是一种体育锻炼方法。它模仿老虎猛扑、鹿伸头颈、熊稳稳的走爬、猿机灵的纵跳、鸟展翅飞翔等一系列动作。，达到增强心肺功能、健腰健肾、通关节、提高身体素质、延年益寿的目的。因为这套动作生动易学，适合不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子& # 8226；故意“说:”...熊被鸟拉伸，只是为了生活。"

运动需要放松、自然、专注、平静、生动的动作。对于那些患有高血压、青光眼和脑动脉硬化的人来说，在猿戏中练习颠倒的风格是不合适的。急性病和严重器质性疾病禁止练习此法。

老虎游戏

一、预备型:人体立正，两臂自然下垂，手掌向内。全身放松，头和脖子保持直立，眼睛直视前方。嘴巴微闭，舌尖轻触上颚。深呼吸3-5次。

二、双腿慢慢弯曲，弯曲成半蹲位，身体重心转移到右腿，左脚跟微抬离地，靠在右脚内踝上，左脚趾触地。同时，双手握拳，慢慢举至腰两侧，双拳向上，眼睛直视前方。

第三，左脚向左右前方进一步倾斜，右脚也跟随半步。两个脚后跟距离约33 cm，重心在右腿上，形成一个左虚步。同时双拳沿胸部向后慢慢向上移动，直到双拳在嘴前翻转，手掌向前推，掌心高，胸部平，看到左手。

第四，左脚向前垫半步，右脚跟左脚内踝。剩下的和第二个一样，只是方向相反。

第五个和第三个一样，只是方向相反。

第六个和第四个一样，只是方向相反。

第七个和第三个一样，重复次数不限。

鹿戏

一、预备型:身体自然直立，手臂自然下垂，双腿直视前方。

第二，弯曲右腿，坐起，向后，左腿向前伸，膝盖微弯，脚虚脱，手向前伸，手臂微弯，手掌向右，右手在左肘内侧，右手手掌向左，掌心相对。

第三、二臂在身体前方逆时针旋转，左手大于右手。同时腰胯尾领也逆时针旋转，逐渐过渡到腰胯尾领旋转带动两臂旋转。如上所述运行几次。

第四第五和第二第三一样，但是左右相反。身体前面手臂旋转和腰、胯、尾领的旋转都是顺时针进行几次。像这样来回交换，次数不限。

熊戏

一、预备式:身体自然直立，双脚平行分开，宽度与肩同宽，手臂自然下垂，眼睛正前方，腹式深呼吸3-5次。

第二，弯曲右腿，稍微向左转；同时右肩前后下摇，右臂下沉，左肩微微后仰，右臂微微弯曲抬高。

第三，弯曲左腿，稍微向右转。同时左肩向前下摇，手臂下沉，右肩向后外略伸，右臂微屈向上举。可以无限次反复摇。

猿戏

一、预备体:通胡戏的预备体。

第二，腿慢慢向下弯曲，左脚轻轻向前迈。同时左手达到嘴沿胸部水平时，像样本一样前倾，到达终点时，将手指捏成钩状的手，手腕自然下垂。

第三，右脚向前迈一步，左脚跟在右脚内踝上，左手掌心着地。同时，右手随着嘴沿着胸部到达水平时，会向前看作为样本，到达终点时手指会收拢成钩状的手，手腕自然下垂；同时左手收回左肋下，手指略屈，手掌向后下。

第四，左脚向后微退，身体向后坐，然后右腿退到左脚内踝，脚尖着地。同时左手沿着胸部倾斜，直到与嘴平齐，像样本一样前倾。到达终点时，手指收拢成钩状，手腕自然下垂。同时右手收回右肋下，手指微弯，手掌在手下方。

第五个和第二个一样，但是左右方向相反。

第六个和第三个一样，但是左右方向相反。第七个和第四个一样，但是左右方向相反。这个左右交替，次数不限。

小鸟游戏

一、预备式:双脚并拢站立，双臂自然下垂，手掌向内，双眼直视前方。

第二，左脚向前迈一步，右脚跟半步，右脚尖；同时两臂从前方慢慢抬起，掌心向上，两臂与肩部平齐时向左右两侧抬起，然后深吸气。

三、右脚与左脚平行前进，两臂从侧面落下，掌心向下，同时蹲下，两臂相交于膝盖下，掌心向上，深吸气。然后慢慢站起来，手臂自然下垂，手掌向内。

第四个和第二个一样，但是左右相反。

第五个和第三个一样，但是左右相反。这个左右交替，次数不限。

总结:读者们，你们学过五禽戏吗？刚开始学肯定很难。别担心，慢慢来！