久坐不动危害大 6招小步骤远离酸痛

虽然过去有报道称久坐和吸烟一样危险，但不仅容易出现静脉曲张，体力差，还会影响肌肉和脑神经；而且最烦的是屁股越来越大！然而，美国的最新研究似乎能够解除警报。其实长时间坐着并没有想象中的危险，怕姿势不好，“坐着不动”。

坐姿不好容易腰酸屁股大

研究人员针对5000名坐在办公桌前和家中超过16年的上班族；通过分析他们的年龄、性别、社会地位、健康状况、交通方式、运动习惯，发现久坐不会造成太大的问题，但坐姿的不同和是否有运动才是神经损伤、臀部增大、静脉曲张的真正原因。

此外，研究人员表示，不要低估坐姿不良的影响，除了会造成腰痛、腰痛、腿部麻木等。，它还会引起身体疾病、肌肉退化和脊柱损伤；所以单纯避免久坐，根本无法根治问题，调整坐姿习惯是改善的第一步。不仅如此，久坐后缺乏运动也是上述原因之一。他强调，只有保持“每天移动一点点”的习惯，才能有效消除问题。

为了让努力工作的上班族远离“老龄化危机”，边肖精心挑选了六个小步骤，不仅让身体采取更舒适自然的姿势，还让身体不太可能引起酸痛。

但是，最重要的是每30分钟起身行走，适度拉伸所用的肌肉，让肌肉喘口气，减少长时间保持同一姿势的频率，这才是根本之道！

◎第一招——直视前方◎

工作中脖子总是不自觉地前倾或后倾吗？这样会对脊柱施加不适当的压力，造成肩部和颈部酸痛，长此以往会造成脊柱弯曲变形。

建议调整屏幕高度，让“视线”在坐下时能笔直向前，面向“屏幕顶部的1/3”，并注意保持颈部处于自然直立状态的需要，以免给颈椎造成负担。

◎第二项测量-屏幕距离应合适◎

越用电脑，眼睛脖子越不自觉的跟着往前走？

屏幕与头部的理想距离约为一臂的长度，以避免因头部离屏幕太近而导致肩部和颈部过度用力而引起的不适。

◎第三个措施——在后背加个小头枕◎

“只是加个小枕头还能避免腰疼吗？ゥ

不要怀疑！正是因为背后加了一个小头枕，使身体呈现出微S型曲线，可以有效避免驼背或者过于紧绷僵硬，从而造成肌肉疲劳。如果能把“背”附在椅背上而不是挂空就更理想了。

◎第四测-肘要有支撑◎

使用电脑时，忙碌的双手要有一个支撑点，否则手臂和手腕生气时，很容易感到麻木和疼痛。

这时候只要把键盘稍微前移，让肘部平放在桌子上，或者换成有扶手的椅子，问题就很容易解决了！

◎第五招——膝盖略低于臀部◎

承重“椅子”也是防止坐姿的重要关键！

建议在“膝盖略低于臀部”的基础上适度调整椅子的高度。如果鞋子高(比如高跟鞋和靴子等。)，记得调整椅子的高度，减少椅子太高或太低导致腰疼的概率。

OL需要穿高跟鞋的人，最好坐下后穿上拖鞋，或者在地上铺上毯子，赤脚走，可以有效减轻腿部和脚部的负担，也有助于美化小腿线条。

◎第六测——坐姿正确，无脚◎

“踢你的脚”不仅会使你的姿势不佳，还会引起骨盆膨胀、腰椎错位和变形。严重者甚至可能导致腰痛、关节炎、脊柱侧凸等问题。

请提醒自己尽量不要趾高气扬，让双脚平稳踏地，减轻腰肌的负担。