女性冬季养生小常识

冬季女性养生小贴士中医防病的重点是养生，养生的目的是增强身体的抗病能力。但无论哪种养生方式，都必须是“阴阳调和，四时调整”，即与外界环境的节奏同步。对于女性来说，由于其独特的生理结构和生活方式，在冬季要遵循自然规律，以西藏为重点，不要做寒虚的冰美人。其实很多“要风度不要温度”的女性在冬天往往会感到手脚冰凉。所以女性在冬季要多注意季节性保养，有时候在日常生活中多注意一些可以改善身体。

中医认为，冬天是藏精的时候，冬补的最佳时间是从立冬到立春。冬季养生主要是指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段来维持正气、强身健体、延年益寿。那么冬天如何保持健康呢？以下网站汇集了一些关于CCTV冬季保健的知识，包括饮食原则、方法、注意事项、冬季保健常识等。

根据古代医学，人对应天地。这个观点是绝对正确的。春夏秋冬四季轮换。人也随着四季的轮换而变化，所以人与自然有春夏秋冬藏的规律。人的脉搏也表现出春弦、夏汛、秋至、冬石等现象。就现代医学而言，夏天天天热，血管扩张，血压低，脉搏高。冬天冷，血管收缩，血压高，脉搏重。冬天是一年中静止的一段时间，万物汇集于此。对于人来说，冬天也是人进入休闲的时候，新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。所以冬天保健是最好的时候。

冬季保健的饮食原则

冬天气候极冷，阴盛阳衰。人体受严寒温度影响，所以身体的生理功能和食欲会产生保健知识。因此，有必要合理调整饮食，保证人体营养充足，从而提高老年人的抗寒和免疫保健知识，使他们安全顺利地度过冬季。首先要保证热能的供应。冬季严寒天气影响人体内分泌系统，增加甲状腺素和肾上腺素的分泌，从而促进和加速冬季运动中蛋白质、脂肪和碳水化合物等热源营养素的分解，从而增加身体御寒能力，从而造成人体热量流失过多。因此，增加热能应该是冬季的主要营养，富含碳水化合物和冬季保健知识的食物可以适当食用。对于老年人来说，脂肪摄入量不宜过多，以避免老年人用家用健身器材引发其他疾病，但要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质分解增强而不是高产，人体容易出现负氮平衡。蛋白质的供应应占总热量的15 ~ 17%，供应的蛋白质应以健康知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。这些食物中含有的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值高，可以增加人体的抗寒性和抗病能力。

冬天是蔬菜的淡季。蔬菜数量少，品种单调，尤其是在中国北方。因此，一个冬天过后，人们往往会出现维生素缺乏症，比如维生素C缺乏症。这篇文章来自这个网站

冬季保健方法

冬季保健的方法有精神保健、食物保健和日常保健。

1.和平为本，精神维护要以冬天稳定宁静为基础，这样才能保持精神上的快乐和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“欲藏而藏，有私意而藏，有所有而藏”的意思是，在冬天，要避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情永远冷漠、宁静，让自己的心灵保持宁静、自由，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

2.多吃点暖的，少吃点凉的，冬天养生要辅以食品保鲜。传统健康科学将食物分为寒、温、平三类。冬天气候寒冷，为了保暖，人们应该多吃温暖的食物，少吃寒冷的食物。温热的食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、洋葱、大蒜等。

3.早睡晚起，冬季御寒养生靠空新鲜空气，“日出而作，日落而息”。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统健康科学的角度来看，适当增加冬季睡眠时间，有利于潜阳和阴精的积累，使人体达到“阴平秘，神为医”的健康状态。

研究表明，空气体污染在冬季凌晨最为严重，各种有毒有害气体因夜间气温下降而沉降在地面，只有太阳出来，地表温度上升后才能上升到空。

尤其是在冬天的清晨，经常有雾，不仅给交通带来不便，而且损害了人体健康。自古以来就有“秋冬毒雾杀刀”的说法。根据测量，各种有害物质如酸、碱、盐、胺、酚、粉尘、病原微生物等的比例。雾中的雨滴比雨滴中的高几倍。如果在冬季清晨雾天运动，随着运动量的增加，人的呼吸会加深和加快，吸入更多的雾天有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、结膜炎等多种疾病。

冬季天气寒冷，室内温度宜适宜，室温宜在18℃ ~ 25℃。室内温度过高或过低都不利于健康。如果室内温度过高，室内外温差过大，容易导致感冒；如果室内温度太低，长期生活在低温环境中的人容易引起呼吸道疾病和心脑血管疾病。床上用品的厚度要根据室温的变化适当调整，让人体感觉温暖而不出汗。外出的棉衣应该是纯棉的，柔软、轻盈、保暖。在冬天，人们应该特别注意的温暖部位是脖子、后背和脚。

1.保持脖子温暖。有些人冬天咳嗽不止，很难治愈。仔细观察，原来冷空气通过穿开领服装直接刺激气管，但换高领服装加羊毛围巾后症状消失。

2.保持背部温暖。背部是人体的阳气，风寒等致病因素很容易通过背部侵入，引起外感疾病、呼吸道疾病和心脑血管疾病。注意后背保暖。穿棉质背心。睡觉时保持背部温暖，以免寒邪入侵，损伤杨琪。

第三，注意脚的保暖。脚是人体的基础，是三阴经的始端和三阳经的终端，与十二经脉和腑的气血有关。俗话说，“寒冷从你的脚开始。”因为你的脚离心脏很远，血液供应不足，热量少，保温性差，所以保持脚的温暖非常重要。除了白天保暖外，每天晚上用热水洗脚可以促进全身血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。

冬季保健注意事项

冬季保健必须注意以下问题:

1、保健的最佳时机。实验表明，生物钟在早上5-6点达到高潮，体温升高，起床后会有神清气爽的感觉。

2.保暖。按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟，室温要合适。如果on 空温度不宜过高，室内室外温差不宜过大，室内室外温差4-5度。

4.每天上午9-11点和下午2-4点开窗通风效果最好。

5.早上锻炼。不要操之过急。很多人选择黎明前或黎明前(5点左右)做早操，以为环境安静，空清新。其实并不是这样。由于夜间地面附近空空气的冷却作用，很容易形成稳定的逆温层，就像一个覆盖物，覆盖在空中，使地面附近空空气中的污染物不易扩散，此时污染物浓度最高。所以晨练者要有意识的避开这段时间，选择日出后，因为日出后温度开始上升，逆温层被破坏，污染物扩散出去。这是早操的好机会。

6.千万不要选择树林。很多人认为树林晨练时氧气充足，可以满足运动时的氧气需求。但事实并非如此。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，产生新鲜的氧气，释放大量的二氧化碳。因此，绿树是白天散步的好地方，但不是早上锻炼的理想场所。

7.中老年人不宜做早操。由于中老年人的心肌梗死、缺血、心率失常等疾病，高峰发作发生在每天24小时内的早上至中午。这期间的运动，尤其是清晨的运动，会诱发严重的心率失常、心肌缺血等意外，甚至导致猝死的灾难性后果，而下午到晚上的运动则很少发生。

8.喝水因为一晚上没喝水，早上血特别浓，增加了血管堵塞的风险。起床后交感神经兴奋性增加，心率加快，心脏本身需要更多的血液。上午9-10点是一天中血压最高的时间，所以早上是中风和梗塞频繁的时间，在医学上被称为魔鬼时间。早起后喝一杯开水，可以补充身体的水分，洗胃。饭前一小时一杯水，可以阻碍消化和分泌，促进食欲。

9.睡觉。人体的“生物钟”22-23有低潮，所以睡觉的最佳时间应该是21-22。

10.祝你早餐愉快。不吃早餐可能会增加血小板聚集、血液浓度和减慢血液流动。空腹部活动会导致耗氧量增加，导致脑血栓形成，很容易导致中风的危险。早上吃一顿好的早餐对预防心脑血管疾病有好处。

11.中老年人要保持乐观的情绪。当你遇到困难时，你应该和平解决。这是一种抑制愤怒和冷静的良药。千万不要用愤怒来惩罚自己，注意自制力。

12.选择合适的保健品。冬天适当吃一些保健品有利于身体的储存，可以辅助身体的气血，滋养内脏，协调身体的损伤，储存能量。因此，几千年来，人们一到冬天，就以各种方式制作食物和药物补充剂。吃牛肉、羊肉、人参、蜂胶、核苷肽等。，能让身体得到最好的滋养和调理。

冬季保健小贴士:冬季注意洗菜

自入冬以来，食物中毒事件呈上升趋势。医院送来的毒物样本40%是食物中毒，中毒者多为妇女儿童。大部分原因是果蔬上的农药没有清理干净。

所以食品卫生专家建议，最好去超市买菜。如果从小商贩那里买菜，回家后一定要洗净，用水浸泡，才能达到排毒的目的。

据食品卫生专家分析，在冬季，天气寒冷时，植物的光合作用不能完全吸收农药。温室种植的植物大多需要更多的农药，农药残留会更大。因为妇女和儿童是水果和蔬菜的主要消费者，这些食物引起的中毒在他们身上尤为明显。由于一些蔬菜农药残留高，而且人们吃的时候清洗不好，很容易发生食物中毒。

农药中毒潜伏期大多在半小时以内，对老年人来说短则10分钟，长则2小时。主要症状为头晕、头痛、恶心、呕吐、食欲不振、乏力、四肢麻木无力、视力模糊。严重中毒可伴有腹痛、腹泻、肌肉震颤、出汗、恍惚、言语障碍和瞳孔缩小。更严重者会出现昏迷痉挛、大小便失禁、针尖缩瞳、体温升高、呼吸麻痹等。

专家建议，蔬菜要彻底洗净，用水浸泡，水果尽量去皮，葡萄等不易去皮的水果要浸泡半小时后再食用。

一旦出现食物中毒症状，要及时自救，严重的要去医院急救。如果农药中毒患者在两小时内不能送医院，多喝水，用手指刺激咽喉，诱发呕吐和食物中毒，然后立即送医院。

有些蔬菜对秋天的一些特殊症状有药用价值，可以多吃，比如豆芽、菠菜、胡萝卜、花椰菜、芹菜等。吃的方法有很多。

豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，富含水分的天冬氨酸可以大大减少乳酸的积累，有利于消除疲劳。中医认为豆芽味甘凉，有清热解毒、利尿的作用。

菠菜中胡萝卜素的含量远高于其他蔬菜。抗坏血酸虽然比辣椒低，但比番茄高。蔬菜中具有止血作用的维生素K是叶类蔬菜中含量最高的。丰富的核黄素可以预防口腔溃疡、唇炎、舌炎和皮炎。

炖胡萝卜最好，炒胡萝卜次之。炖菜可以保留93%以上的胡萝卜素，油炸食品也可以保留80%以上的胡萝卜素，而生食和凉拌只能吸收10%。

花椰菜富含维生素，维生素C含量突出，比普通大白菜、黄豆芽高3-4倍，比柑橘高2倍。中医一直说色白入肺。秋季是呼吸道疾病频发的季节，白色无疑是一种适时的保健蔬菜。

莴苣中的碘含量高，对人体的新陈代谢和发育有积极的作用。莴苣叶的营养远高于莴苣茎。秋天爱咳嗽的人可以多吃莴笋叶止咳。