一日三餐简易减肥食谱，轻松减肥瘦身赶走肉肉

据说夏天是减肥健身的最佳时间。这是因为这个季节人的体温容易升高，新陈代谢快，所以减肥效果显著。但是除了坚持健身运动，还要合理饮食，才能更接近理想目标。接下来，我们来说说饮食上应该注意什么。同时也和大家分享一些健身专家的三餐~

首先，早餐

首先是早餐，以粗粮为主。不建议吃油条和面条，不容易消费。其次要注意饮食结构和比例。早上摄入的蛋白质、主食和蔬菜的比例是1:1:2。另外，早餐不用吃太多，可以占三餐的30%。

这里为大家推荐一份营养丰富的健身早餐:

牛奶燕麦+豆腐

1.将牛奶和燕麦放入锅中，煮熟后倒出；

2、豆腐切片，火锅冷油，香煎豆腐，两面煎撒盐和黑胡椒；

3.生菜洗净，撕成碎片。剁火龙果。

第二，午餐

午餐是三餐中重要的一餐。除了恢复上午的消耗，下午还要补充能量。但是不建议吃太多碳水化合物，比如米饭和面条，因为会让人容易疲劳。

虾面

1.首先，将面食放入沸水中，加入少量盐，煮熟，然后捞出，用冷水浸泡；

2.对虾处理，去掉虾线，用盐和黑胡椒腌制，然后在锅里稍微煎一下；

3.西红柿洗净，交叉，用开水烫一下，这样去皮更快更好，然后切成小块；茄子青椒也切块；

4.将油放入热锅中冷却，加入洋葱，加入番茄，然后继续加入茄子，稍软时加入大虾和青椒，最后撒上盐和黑胡椒。

第三，晚餐

随着一整天的结束，晚餐的质量也很讲究。你可以选择多吃碳水化合物，少吃蛋白质，但要注意脂肪含量高还是不要吃，因为如果晚餐摄入的热量太多，最终会变成脂肪，存在于体内。

南瓜汁

1.南瓜去皮，放入蒸笼蒸熟。蒸熟后取出，放凉；

2.之后，它可以被切成碎片，然后在搅拌机里与牛奶混合。

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