关于健步走的常识 怎样避免健步走存在的误区
丽姐姐滋补养生虽然散步是一种大家都可以做的运动，但是我们在运动的时候往往会忽略一些细节，不会有健身的效果，容易伤到自己。那么如何才能避免这些关于走路的误区呢？
关于走路有几个误区，需要谨慎。
走路误区:姿势不正确。
有些人走路时喜欢“低头”走路，不可避免地会引起肩膀和脖子酸痛，尤其是有腰椎病的人。而且有的人还很喜欢大幅度的摆动手臂，以为有的可以锻炼身体。事实上，如果手臂幅度过大，会造成大腿肌肉劳损和慢性韧带劳损。
正确的做法:走路时尽量保持颈椎和脊柱在一条直线上，不要看眼睛，直视前方，注意肩膀放松，不要太僵硬，以免颈部和肩部不适；手臂也要放松，自然地前后摆动；大腿、小腿也自然用力，这样走久了，脚就不会疼了。
误区二:喜欢负重行走。
有些步行者喜欢背一个大背包和其他东西。如果他们拿着太重的东西，他们的膝盖会承受太大的重量，他们很容易受伤。
正确方法:所以我们快步走的时候，最好少带一些不必要的东西。如果一定要带的话，也要注意控制体重，所以走路最好不要有负担和吃力的感觉。
误区三:无腹。
很多人走路时呼吸很重，不仅使走路困难，还影响走路的保健效果，甚至诱发心肺不适。
正确的方法:走路时不要总是让腹部放松，慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢拉伸，这样可以锻炼好腹肌，慢慢过渡到腹式呼吸。这种快走有助于腹部减肥。
误区四:制定计划不合理，野心勃勃。
在你开始走路之前，你制定了不合理的计划，经常忽视自己的体力和身体状况，把目标定得太高，会造成过度疲劳或紧张等问题。
正确方法:根据自己的身体状况，可以制定合理的行走计划。每天快走半小时到40分钟，直到出汗轻微，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上老人不超过120次/分钟。建议每分钟走120到140步，心跳120下。强度要根据感觉呼吸，心跳加快一点，出汗一点。
误区五:戴着耳机走路。
很多人喜欢边走边听耳朵，这样会分散注意力，造成一些交通事故。
正确方法:如果一定要戴耳机，就把音量调小，尽量听到旁边人正常的声音。还可以边走边轻轻哼歌，可以缓解疲劳。
误区六:漫游者的衣服不合适。
继子一般不会想太多，穿着随意，不专业；有的选择登山鞋或硬底鞋，甚至穿高跟鞋；而且衣服也是一些紧身不透气的衣服。这样会影响走路的效果，走不远可能会伤脚，甚至走路不稳可能会摔倒。
正确方法:选择鞋底柔软、轻便舒适的专业运动鞋。而且衣服也要选择透气性更好的专业紧身衣，或者更舒适轻便的衣服；但是因为季节不同，穿一些宽松的薄外套。
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