健康安全 儿童打乒乓球监护不可少

边肖记得他小时候经常在家和他的哥哥姐姐一起出去打乒乓球，但那时他们大多数人都看着别人打，所以我不知道我有多羡慕。球虽然好玩，但在运动过程中要加强自我监控，避免对人体产生不良影响。

环境检查:桌子周边要宽敞，不能有太近的障碍物，以免运动时受伤；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

做好准备:运动前要做一些特殊的运动，如慢跑、徒手操、活动关节、韧带、肌肉等，使人体适应乒乓球的要求。

运动负荷的控制:对于中老年人来说，应避免竞技比赛，因为随着比赛的加剧，运动强度会增加很多，可能对心功能弱的人产生不良影响，应引起足够的重视。

因此，要根据个人的体质和身体状况进行适当的控制，避免过度疲劳。一般每次练习30 ~ 40分钟，心率在120 ~ 130次/分钟左右，就能达到锻炼效果。对于心血管疾病患者来说，则是另一回事。

做好整理放松:运动后，及时做好整理放松，并采取慢跑、放松摆动四肢、局部按摩等措施。整理时间一般为5 ~ 10分钟。

运动损伤的预防:打乒乓球时，腕、肘、肩、腰用力大，往往导致腕关节肌腱牵引过度，肩关节周围腱鞘炎。膝关节、腰部等其他损伤也可能是运动不当造成的。所以要循序渐进，从小到大锻炼，掌握正确的打法，避免受伤。

边肖热情提醒:打乒乓球是一项安全可靠的运动。只要遵循科学的健身理念，重视运动前的准备活动和运动后的放松活动，量力而行，因人而异，适度运动，就能达到满意的健身效果。