怎么骑自行车 骑自行车锻炼的方法及益处
晏大小姐Vivi美国前总统乔治·布什是一个狂热的自行车运动员。他曾经说过:“骑自行车的时候，我会把所有的烦恼都驱走，专心上路。我能感受到一个人的纯净。骑自行车是一项有趣的运动。”近年来，随着人们环保和健身意识的提高，骑自行车和锻炼受到许多人的高度尊重，骑自行车锻炼逐渐成为一种时尚。
骑自行车锻炼有许多好处
预防大脑老化的运动医学研究结果表明，骑自行车是一项由大脑不同侧支配的运动，双腿交替蹬踏可以同时开发左右脑功能，防止过早老化和忽视。骑自行车时，大脑摄入更多氧气，吸入大量新鲜空空气，可以提高智商，提高分析问题和解决问题的能力。
骑自行车和跑步、游泳一样，是一种可以改善人心肺功能的耐力运动。骑自行车是有氧运动，可以明显促进身体的生理功能。骑自行车时，肌肉有节奏的收缩和放松可以促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体的有氧工作能力。
当骑自行车减肥时，由于周期性的有氧运动，锻炼者消耗更多的热量，可以收到显著的减肥效果。
提高性功能，每天骑自行车4~5公里，可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻性生活的和谐。
一项调查和统计显示，在世界上不同的专业人员中，邮递员的寿命最长。原因之一是他们送信的时候经常骑自行车。
你必须有一个好的旅程
错误的骑车方式不仅影响锻炼效果，还容易损伤身体。因此，在选择自行车运动时，我们应该注意正确的方法。
骑自行车时，要始终微微前倾，伸直手臂，眼睛要直，注意。蹬踏时前脚掌用力，身体保持平衡，不抖动。遇到上坡和逆风时，身体前倾；下坡或顺风时，要直立，注意下坡安全。同时呼吸要和车速协调。用腹部呼吸，尽量用鼻子呼吸。
一般认为，所谓自行车蹬踏，就是用脚踩下，转动一次踏板，向前移动。其实正确的蹬踏应该分为四个连贯的动作:踏、拉、举、推。先把脚掌踩下，再把小腿收缩往后拉，然后抬起，最后往前推，刚好完成一周的蹬踏。有节奏的踩，既能节省能量，又能提高速度。初学者应避免错误的姿势，如双腿向外伸直、点头鞠躬等。
长时间骑行时注意改变姿势，注意改变骑行姿势，使身体重心移动，防止会阴某一点长时间用力。山地自行车手每天站立10分钟是必须的。对于平地骑自行车的人来说，这个也很重要。
平衡你的努力。骑自行车时，臀部挺直，双腿平衡，防止一侧用力过猛。踩踏板时，尽量保证膝盖不要完全伸展，以免重心转移到胯部，造成身体伤害。
座位要合适。如果自行车的座位太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且骑车人几乎不能左右踏步，会阴部不断蹭座位。舒适的座椅位置应为水平或略微向下倾斜。如果座椅向上倾斜，即使是最好的材料也会压迫臀部动脉。另外，选择那些更宽的座位。
一步一步，量力而行。许多年轻人渴望骑得更多更快。如果不长途骑行，一次骑行50公里，只追求速度和力量。这样对身体伤害很大，严重的膝盖会积水。这是初学者应该掌握的姿势和动作的原则，先慢后快。第一次骑变速车，速度不要太快，时间也不要太长。身体适应后，加速，加班。
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