锻炼身体的好处 骑自行车锻炼身体的好处，长期骑车和开车的臀部对比照

自行车在我国是一种非常常见和方便的交通工具。人们经常在上班和郊游时使用它。根据近年来的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能改善人心肺功能的耐力运动。下图是长期骑行和驾驶的臀部对比参考。

网友对长时间骑车和开车臀部对比的评价

大话西游最高人民第九个五年计划:开车的人如果看到，一定要把车都卖了，买减肥服。/偷偷摸摸，我会传给我的司机朋友。他就是下图。哈哈哈

今天努力工作:最好骑自行车。看那开车像老母猪屁股的屁股！有意义

吴:真的吗？看来我得坚持骑自行车了

久旱少雨:汽车和自行车谐音却不协调。

曾艳:虽然这张图看起来不雅，但却是真实写照

雪松:每天骑自行车上班是个明智的选择

欧斌:哈哈，看屁股就知道是骑还是开车了！

陈娇:我运动，我健康。让我们骑自行车吧......

老柳菊:我屁股上骑自行车能干什么

经常骑自行车锻炼身体的好处

在国外，骑自行车健身方兴未艾。以美国为例，据《美国新闻与世界报道》报道，美国有2000万人骑自行车健身，而且参与人数还在增加。1987年比1986年增长了30%，1988年比1987年增长了36%。法国、德国、比利时、瑞典等国也吸引了数千人参与自行车“一日游”的时尚体育旅游消遣。骑自行车有什么好处？让我们和边肖一起看看。

1.骑自行车有健身功能

能防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性

。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

能改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力

。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

可以减肥

。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

能改善性功能

。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

能延年益寿

。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车不仅可以在室外进行，也可以在室内进行。在室内进行时，通常借助固定自行车或电动自行车等专用健身器材进行。有条件的家庭可以回购汽车，放在封闭的阳台上进行这项健身活动。也可以用双支架的旧自行车，可以让自行车后轮悬空空，完全固定后骑行。在室内进行这项运动可以减少室外交通拥堵或路面不平整造成的骑行伤害。

2.骑自行车的注意事项

骑自行车时，要注意正确的骑行姿势。首先，调整自行车鞍座的高度和把手。调整鞍座高度，可避免大腿根部和会阴内侧擦伤或皮下组织瘤样增生。调整手柄可以帮助你找到一个好的位置来避免疼痛。踩踏板时，脚的位置必须合适，力度要均匀。如果脚的位置不当，受力分布不均匀，会引起踝关节和膝关节疼痛。此外，你应该经常改变手柄的位置，注意一定的节奏。你可以交替快速骑行和慢速骑行。

3.掌握室内自行车运动量

室内骑固定自行车的运动量。主要看速度。车速可以根据每分钟踩踏的次数来确定，每分钟象征性的骑行距离也可以根据自行车车轮的周长来计算。一般骑车几分钟后，要停下来，在1-2秒内数脉搏，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢速度；如果脉率较慢，应提高车速。当你开始在固定自行车上锻炼时，通常会持续10-20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。在最初的几天里，你可能会感到下肢肌肉酸痛，但几天后就会消失。之后，你可以逐渐将锻炼肘关节的时间延长到30分钟或更长。此外，还可以通过增加阻力来增加运动量。给动力自行车和固定自行车增加阻力是非常容易的。如果用旧自行车锻炼，可以用刹车调节一定的阻力，提高锻炼强度。