腰腹赘肉怎么减 四招让久坐者轻松甩掉腰腹赘肉
如何减少腰腹部脂肪?很多白领上班族因为长期久坐,腰部或多或少都有脂肪,家里的女人也因为缺乏锻炼,腰部也有脂肪。那么如何减少腰部的脂肪呢?以下四招,让久坐的人很容易摆脱腰腹部脂肪。让我们看看!
家务细腰法
适合OL型:爱吃少动
具体规则:对于只爱吃不爱动的OL来说,要想身材好就要“吃苦耐劳”。所谓辛苦,就是少吃包装食品,多做家务。因为运动量很少,只能努力做自己必须做的家务。对于这种类型的OL,我们只需要记住一个原则——避光注意。比如打扫房间的时候,不需要吸尘器,而是用扫帚和抹布打扫;也可以在办公室做“家务”,比如亲自去倒垃圾,吃完午饭收拾桌面。其实运动并不代表去健身房,“徒手”运动最适合这种OL。
椅子瘦腰运动
适合OL型:久坐肉储型
具体规则:OL在日常生活中很少动到腹肌,长时间坐在办公室里,腹部的脂肪不请自来。面对这种情况,每天睡前做椅子瘦身练习是非常必要的。首先,平躺在地板上,双脚放在椅子上,大腿与地面成直角。右手放在脑后,左手向侧面伸直。然后逐渐将上身抬高到与地板成30度角,上身前倾时右肘扭向左膝。这个动作每组做15次,每天3组,两周内就能看到效果。
粗盐瘦腰法
适合OL型:腹肌脂肪
具体规则:不得不说有些OLs属于自然腰的不幸型。所以对于腹肌肥大的OL来说,长期瘦腹是最好的办法。可以去超市买几袋原盐放在家里备用。每次淋浴前,取出一杯粗盐,加入少许热水搅拌成糊状,然后涂在腹部。按摩10分钟左右后,用温水冲洗干净。每次洗澡都坚持用粗盐按摩,即使腹肌很难固定,也会有凸凹变化。需要提醒的是,如果皮肤比较敏感,请选择专门的“抗敏浴盐”。
腹式呼吸瘦腰法
具体规则:很多OLs体重正常,但能感觉到腹部有很多脂肪,这和饮食习惯有很大关系。所以对于腹脂充盈的OL来说,瘦腹最可靠的方法就是“腹式呼吸”。吸气时肚子膨胀,呼气时肚子收缩。不要小看这种呼吸方法,它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,使气流顺畅。行走和站立时,始终记得用腹部呼吸。短短几个星期,不仅小腹会变平,连走路的姿势都会变得妩媚动人。
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