男人如何快速练肌肉 男人如何轻松练胸肌
养生周硕士导语：男人怎么练肌肉？你还在担心自己的身材瘦吗？现在大部分男人瘦或者胖，但是缺乏强壮的肌肉。那么男性如何轻松练胸肌呢？大家一起来看看吧！1.跪姿俯卧撑首先说一下准备动作，双手着地，双膝着地，两
男人怎么练肌肉？你还在担心自己的身材瘦吗？现在大部分男人瘦或者胖，但是缺乏强壮的肌肉。那么男性如何轻松练胸肌呢？大家一起来看看吧！
1.跪姿俯卧撑
首先说一下准备动作，双手着地，双膝着地，两脚自然交叉。双手之间的距离大于肩宽，做好准备。跪姿距离俯卧撑的正式动作:身体尽量向下推，最好胸部紧贴地面，到最低点时身体撑起。注意不要太快，基本上一拍2-3秒就能完成。所谓一拍，就是身体被向下推一次，撑起一次。
以上跪姿距离俯卧撑设置为20个一组，完成一组后恢复30秒。当它们恢复后，保持准备好的姿势，这是第一步的姿势，但不需要按下。30秒后，按照与第一组相同的步骤进行第二组。两组都做完了，站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
2.高架俯卧撑
准备行动:把腿放在高30-50 cm的高处，即双膝着地，双手着地。具体规格类似于步骤1中的规格。举俯卧撑的标准动作:这个动作没有第二步那么糟糕。按住，重复。20人一组，完成一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间的恢复时间为30秒，每个动作分两组进行。两组结束后，站起来恢复30秒，然后继续下一个动作。
3.等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范和跪姿距离式是一样的，除了双手之间的距离和肩宽一样。也是一组20，一组恢复30秒后。
以上3个动作分为6组。初期可能做不了那么多，但可能只能做一两个动作。坚持久了就好了。当你能把三个动作和六组动作都做到标准的时候，你会发现你的胸肌在不知不觉中比以前大了很多，但是记住，不如少做一组，把动作做标准。
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