失眠调养 失眠调养方法

失眠是多种复杂因素造成的最终结局。调整睡眠也要针对病因，可以从以下几个方面入手:

睡眠习惯。保持良好的睡眠习惯是第一步。睡眠时长因人而异，不要刻意追求睡眠时长，只觉得精力恢复了。首先作息要规律。晚上睡觉前一定要关灯，拉窗帘，保持安静，尽量放松自己，放下所有的烦恼，洗个热水澡或者听听舒缓的音乐，有助于睡眠。可以在温水里滴几滴薰衣草精华，睡前洗个澡。如果条件有限，睡前用热水泡脚也是不错的选择。薰衣草的香味能让大脑平静下来。睡前洗澡泡脚可以促进血液循环，帮助消除疲劳，改善睡眠。

1.睡前不要吃喝，也不要让自己饿着。晚餐应该清淡，少吃刺激或刺激的饮食。此外，坚持体育锻炼对睡眠有帮助，但避免在睡前两小时内进行。

2.减少食物和药物的刺激:如果有平时经常服用的药物，仔细查看和阅读说明书，看看药物中是否有一些影响睡眠的刺激性物质。避免在下午喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料。除此之外，吸烟和饮酒都是可以避免的，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精会扰乱睡眠。

3.调整心态:要减轻自己的心理负担，找到心理压力的来源，必须把所有的想法和顾虑都抛在脑后，轻松放松，静下心来，努力解决放不下的问题，必要时给予心理疏导。另外，不要努力学习到深夜，不要过度用脑，不要看太刺激的小说或电视剧，这样精神处于高度紧张和兴奋的状态。

4.按摩穴位，安眠失眠。人体有两个专门设计来帮助睡眠的穴位:一个是头上的安明，另一个是脚底的失眠穴位。每天按压按摩这两个穴位，保证你睡得又香又好。

安明，顾名思义，就是让人安心睡觉的意思。耳垂后面，要找到这个穴位，首先要找到帽峰穴和风池穴。当我们沿着耳垂往回摸的时候，可以摸到一块突出的骨头，骨头下面凹陷的地方就是风的点；风池点沿着后发际线中脖子后面的两块肌肉向上推，直到推不动的地方就是风池点，也是两个洼地。我们说的安明，是在干风穴和风池穴连线的中点。操作时，用拇指指尖按揉穴位，由轻到重用力，直至出现局部酸痛。

失眠穴位在脚底靠近脚后跟的地方。我们通过脚底从内踝尖到外踝尖画一条直线，这条直线的中点就是失眠穴位。夜晚

睡前洗脚后，用拳头敲敲这个部位，可以让你很快入睡。

5.热水泡脚，揉涌泉穴。涌泉穴在你脚前三分之一的人字形凹陷处:我们要养成睡前用热水泡脚的习惯，泡脚后用手来回搓涌泉穴。涌泉穴为肾经第一穴，能与心肾相通，对神经衰弱引起的失眠有较好的疗效；而且，脚掌被称为人体的“第二心脏”。经常泡脚、搓脚，可以强身健体，延年益寿。

如果通过这五个调整失眠持续存在，可以选择口服镇静催眠药物，但要注意个体化原则，按需用药，遵医嘱用药。