男的怎么减胸？ 3个妙招轻松搞定

有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN，尤其到了夏日。

很多人的胸肌上有很多赘肉，尤其是外缘和乳头以下的位置，脂肪很多。越严重的坠胸，对于男性同胞来说，极大的影响了美观，不够MAN。尤其是夏天，一件薄薄的t恤都遮不住胸部丑陋的轮廓，更别说穿着泳裤去游泳了。其实这些人大多都有一个共同的特点，就是超重，全身都是脂肪，胸部脂肪的比例也不低。他们中的一些人向边肖报告说，无论他们如何在健身房锻炼胸大肌，他们都觉得胸大肌更粗，有一个胸部凹槽，但胸部下缘的脂肪仍然不为所动。我该怎么办？1.保持良好的生活习惯:有些胖子即使在减肥上取得了一些成绩，也会发现胸脂肪顽固不化。为什么胸部脂肪过剩，很难减掉？这是因为男女乳房都有乳腺。一般来说，女性的乳腺远比男性发达，因为女性的雌激素水平远高于男性。雌激素水平高的人容易储存水分和脂肪。同样，在人体内，雌激素水平较高的部位也容易储存脂肪。

有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN，尤其到了夏日。

2.主动有氧减脂:有人认为既然下胸部有脂肪，那就多做下胸部的运动，比如双杠屈伸，向下斜卧推。这些动作真的可以改善下胸部的形态，让它更发达。但如果脂肪含量不降低，下胸部两侧还是会有所谓的“脂肪”。其实我们需要做的是减脂有氧运动。简单的器械训练属于无氧范畴，不能有效减脂。如果全身皮下脂肪减少到相对较低的水平，胸部多余的脂肪就会慢慢消除。所以一般来说，一定量的有氧运动减脂后胸部没有“赘肉”。常用的有氧运动如跑步、游泳、旋转等。

有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN，尤其到了夏日。

3.配合高频轻载力量锻炼:前提是保证每天有足够的有氧运动，让有针对性的高频轻载设备锻炼胸部能有理想的效果。首先推荐俯卧撑，军人的常规训练项目，大部分是以量为主。所以军人往往肌肉不发达，但肌肉线条却非常明显，这就是去脂效果好的原因。建议每天分3-4组100次，不受场地限制。健身房也可以用重量较轻的杠铃卧推或哑铃卧推。在锻炼肌肉时，你可能希望每组做20次以上。建议一次做8-10组。