什么是卡路里 卡路里是什么意思
顺道老师养生课堂商品目录
首先，卡路里是什么意思
第二，低热量的食物
三、如何通过减肥控制热量摄入
卡路里是什么意思
1、热量的定义
卡路里，音译自英语卡路里，定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。卡路里是能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准能量单位是焦耳。作为食物热量的法定单位，焦耳在欧洲被广泛使用，而卡路里在美国被使用。
2.卡路里的作用
就像电脑消耗电力，卡车消耗石油一样，人类的日常活动也是如此。热量不仅给人们提供运动、日常工作和生活所需的能量，还提供人体生命活动、血液循环、呼吸、消化吸收等所需的能量。减肥的人可以通过运动燃烧脂肪，并可以加速热量消耗，实现健康减肥。
3.卡路里的来源
3.1.蛋白质
蛋白质对于减肥是不可替代的。它负责修复和合成肌肉组织，从而提高基础代谢率，加速热量消耗。
3.2、碳水化合物
碳水化合物是支持人体生理活动最直接的能量，具有无氧氧化和有氧氧化的特点，这意味着碳水化合物可以为无氧运动和有氧运动提供能量，是增肌减脂不可或缺的。
3.3.脂肪
并不是所有的脂肪都对健康有害，人体中一些必需的脂溶性维生素必须被脂肪吸收转化。
低热量食物
1.竹笋
热量是19千卡。竹笋的特点是低脂肪、低糖和多纤维。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消除食物堆积，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食物，是肥胖人群减肥的好产品。
2.绿豆芽
热量为18千卡，可以清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽，可以清热解毒，利尿除湿，解酒热毒。那些烟酒和脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以清胃退烧，清洁牙齿，同时防止皮下脂肪形成。
3.木瓜
热量为27千卡，木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸，而木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，因此具有健脾消食的作用。同时还能治疗水肿和脚气，改善关节。
4.芹菜
卡路里是12千卡。芹菜富含粗纤维、维生素B、钾、钙、磷。夏天炎热的天气容易让人生气，导致大便干燥。同时，天气热的时候，人的水分流失较多，容易导致钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，很容易导致疲劳、乏力和口腔溃疡。
如何通过减肥控制热量摄入
1.均衡饮食
每餐尽量吃多种食物，为身体提供多种营养，尽量少吃脂肪含量高的食物，因为1克脂肪家禽有9千卡热量，而1克蛋白质或碳水化合物只含4千卡热量。每天吃3-4对瘦肉或鸡肉或鱼肉，少吃糖，少喝酒，一瓶啤酒的热量为150千卡。
2.减少热量摄入
如果你想减肥，你应该减少热量摄入，增加热量支出。体内450克脂肪相当于3500千卡热量。如果你每周减掉0.9公斤脂肪，你应该每天少吃1000千卡。减肥的时候，不要急于求成。每周减0.4-0.9公斤是最好的减肥速度。
3.计算卡路里摄入量
减肥过程中正确合理的热量摄入是根据身体的日常代谢来计算的，包括基础代谢和运动支出。减肥期间摄入的总热量是人体每日代谢热量的80%，这是减肥期间合理的热量摄入范围。
文章评论