缓解眼睛疼痛的小妙招 膝盖疼痛 6个小妙招缓解病痛膝盖疼痛 6个小妙招缓解病痛(2)
养生小珊膝盖疼痛是每个人都常见的情况，尤其是一些老年人，但是你知道吗？运动后会出现膝盖疼痛，如何缓解？今天边肖教你几招。
膝盖疼的时候，很多人只是涂点红花油就好了，却不知道它只起了一点点作用。
但事实上，由于关节组成复杂，一些韧带和软骨问题没有得到及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆转的伤害。
1.充分的准备活动
提高体温，消除肌肉和韧带的粘性，使肌肉柔软，加强韧带的延展性，从而减轻运动时对膝盖的压力。增强关节活动范围，分泌更多关节滑液，减少膝关节磨损。它使锻炼者在锻炼时容易伸展和收缩，也明显提高了锻炼时的协调性。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，保持膝盖伸直，在非承重条件下保持双腿伸直。当膝关节没有明显疼痛反应时，可以用废旧衣物制作沙袋，放在脚背上做直腿举重练习。
3.锻炼腿部肌肉力量训练促进血液循环
比如用手扶着椅背，站着骑，蹲着。运动开始时，膝盖保持一定高度，不要随意弯曲。当你的膝盖没有不良反应时，逐渐加深膝盖弯曲的程度。这样可以有效加速肌肉的血液循环。
4.减少不合理的锻炼
比如膝盖不适的人需要反复做膝关节锻炼，只会让关节磨损更严重。避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要频繁蹲下或跪下拿东西，尽量不要坐在矮凳上或睡在矮床上，以免增加关节摩擦和负荷。同时，建议运动后给膝盖敷热水
6.加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的力量可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌和阔筋膜张肌比较强壮，可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝关节额部疼痛都是由此引起的。
阔筋膜张肌与髂胫束有关，膝盖外缘的很多疼痛也是髂胫束的问题。练大腿肌肉的方法有很多，比如循序渐进、深蹲、爬楼梯、靠墙蹲。
为什么跑步后会膝盖疼
跑步姿势不正确
跑步时要保持标准的跑步姿势，这样膝盖受力均匀，不容易造成很大的磨损。跑步时要注意控制身体重心，增加双脚与地面的接触面积，这些都是可以有效减少膝盖损伤的跑步姿势。
热身不好
有些人跑步前不做任何热身运动，使人体的肌肉和韧带不被拉开，关节不动。贸然跑步容易造成膝关节韧带劳损，同时膝关节的润滑液分泌不足，磨损会更严重。
没有穿运动护具
膝盖磨损或肌肉拉伤的朋友，应该佩戴运动防护装备，比如护膝，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛，让膝盖更加灵活，得到适当的保护和保护。
跑鞋不合适
跑步时要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等。这双鞋不适合跑步。在选择跑鞋的时候，不要认为品牌好不好，而要看鞋子是否合脚，是否透气，是否舒适。
天气和疾病的影响
有些人膝盖有关节炎症，一到雨天就会发作。这个时候跑步的话，膝盖肯定会越来越疼，对膝关节炎的恢复非常不利。在这种情况下，你必须停止锻炼，减少步行，并及时治疗。
结论:以上是关于膝关节疼痛。你知道吗？运动后会有很多情况，所以边肖提醒在座的各位，运动后要注意放松运动，尤其是一些中老年人。
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