老年人吃什么钙好 老年人补钙吃什么钙片好

1.老年人吃什么钙片好钙

老年人补钙用什么钙片最好？专家指出补钙主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老年人最好选择含有有机酸钙盐的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更有利于胃肠道吸收，适合老年人服用。

哪些钙片属于有机酸钙盐？看药品成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙是有机酸钙盐，碳酸钙、磷酸钙、氯化钙是无机酸钙盐。

老年人补钙最好吃有机酸钙盐。为什么？

市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、壮骨钙、Calqi D等。无机酸钙盐虽然钙含量高，但溶解度低，对胃肠道有刺激性。对于脾胃功能较弱的老年人，服用后会出现烧心、恶心、轻微胃痛等症状。很多人没有意识到补钙带来的痛苦。这时候再吃治疗胃痛的药，症状不会减轻，补钙的效果也会受到影响。

同时无机酸钙盐可以通过胃酸被电离钙吸收，老年人胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐钙含量低，不需要太多胃酸就能吸收，吸收率高。

老年人补钙用什么钙片最好？在选择钙片时，可以通过看清楚钙片的成分来区分有机酸钙盐和无机酸钙盐。脾胃功能弱的老年人应尽可能选择有机酸钙盐。

2.老年人补钙哪个牌子好

一、哈尔滨医药系统补钙产品

哈药集团的三精葡萄糖酸钙和新盖众盖目前占据30亿钙市场的半壁江山，是目前钙市场的主导品牌。新盖中盖口服液定位于儿童市场，高盖片定位于老年市场。目前，它是钙市场的领先品牌。

二、钙奇d。

苏州利达在专业市场占有最大的市场份额，为其产品在零售市场的销售提供了强大的推动力。目前，女性是场外市场广告诉求的主要目标。

第三，李乐

由美国矿业维修公司生产，1996年进入中国市场，目前年销售额达5亿元。良好的疗效造就了强大的产品实力，获得了良好的口碑和消费者的反复购买。

第四，巨钙

北京骏能公司在盖天利之后更早开发了钙市场。其产品“聚能钙口服液”是以维生素C深加工产品L-苏糖酸钙为主要原料制成的第三代补钙产品。

5.龙牧壮骨颗粒

武汉健民，产品为中西合璧，是90年代中期钙市场第一品牌。产品针对儿童，具有调理脾胃的功能，因此受到一些专业人士的喜爱。由于上市时间长，产品市场渗透充分，拥有一批忠诚的消费者。

不及物动词盖·田丽

由动物壳制成，是中国钙市场的先锋，产品定位于儿童市场。

七、爱尔钙

上海华虹生物制品有限公司是一种以海洋生物为原料，无污染，吸收性好，无副作用的左旋乳酸钙。产品安全无毒，左撇子，与人体相容。含有多种对人体有益的微量元素；补钙比碳酸钙好。

3.老年人补钙的最佳时间是什么时候

1.老年人要保证从饮食中补充钙，多吃含钙量高的食物，如虾皮、瘦肉、鱼、菠菜、豆制品、乳制品等；一些老年人伴有乳糖不耐受。喝牛奶后，他们会出现腹泻、腹胀等不适症状。这样的老人可以选择喝酸奶、豆奶、奶酪；一些老年人喝了豆浆后会腹胀，所以这些患者可以选择吃其他豆制品。有人认为芝麻酱是补钙的最佳食品。事实上，芝麻酱含有大量的脂类。对于长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老年人，使用芝麻糊补钙弊大于利。

2.适量补钙也很重要，每天1000 mg，吃的时候效果最好。另外，运动对于改善骨质疏松症尤为重要。老年人应保证每天1-2小时的户外活动。走路、打一种中国传统太极拳(太极拳)、八段锦都是很好的锻炼方法，比爬山、跑步好。

3.老年人每天应享受30分钟的阳光，选择紫外线辐射不是特别强的时间，如上午9-10点，下午3-4点，以免晒伤或中暑。

此外，夏季户外活动较多，适当的活动和锻炼可以增加骨骼的弹性和韧性，改善或缓解骨质疏松症的症状。

4.老年人补钙的饮食原则

1.补钙的时候别忘了吃醋

因为醋可以和食物中的钙发生化学反应，所以醋酸钙可以溶解在水中，容易被人体吸收。因此，建议在食物中加入一些醋，如糖醋排骨和糖醋鱼。

2.注意食物中钙和磷的比例

人体对钙的吸收利用往往受到其他成分的影响，钙磷含量比例对钙的吸收利用影响更大。钙磷比为1 ∶ 1-1 ∶ 5时，钙的吸收率最高。食物中钙磷比在这个范围内，多吃水产品补钙比较好。

3.晚上补钙为宜

因为病人晚上最需要钙，而且最容易吸收。因为晚上入睡后不进入食物，所以血液中还是需要一定量的钙。这个时候，你只能从你身体唯一含钙的部分——骨骼中获取；另一方面，由于睡觉时人体内的钙量较少，所以睡觉前摄入的钙可以很快被吸收。睡前可以冲一杯奶粉或者喝一杯牛奶。

4.多晒晒太阳

补钙需要更多的阳光和运动。为了更好的吸收钙，要配合补钙做一些辅助工作。补钙的时候也要注意维生素D。维生素D有利于钙的吸收，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，80%到90%的维生素D大部分需要人体自身合成，晒太阳就可以得到维生素D。这是因为人体皮肤中有一种7-脱氢胆固醇。在太阳紫外线的照射下，这种物质转化为维生素D，然后通过肝脏和肾脏，进而成为活性维生素D，从而发挥其效用。所以特别是老年人更要注意晒太阳，平均每天晒一个小时，九点到十点的阳光最适合人体舒适。

5.多摄入富含钙的钙

面对缺钙问题，饮食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下七类:

5.1牛奶及乳制品:如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。这是对人体最有效、安全、科学的补钙食品。牛奶含钙量高，利用率高，是天然钙的优良来源。正常人坚持每天喝300 ml左右的牛奶，加上科学合理的均衡饮食，基本可以满足对钙的需求。老年人推荐早上喝250ml牛奶，晚上睡前喝250ml牛奶。也可以选择酸奶、奶酪等其他乳制品。

5.2豆类及豆制品:豆类富含优质蛋白质不饱和脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2和烟酸等。长期食用可以获得丰富的营养，预防骨质疏松。

5.3坚果类食物:这些食物包括杏仁、花生、松子等。，因为它们富含油脂、维生素、矿物质和大量的钙，具有抗衰老的作用。经常食用可以强健骨骼，增强体质。

5.4羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等肉禽蛋。

5.5蔬菜:蘑菇、油菜、胡萝卜、萝卜芽、芝麻、欧芹、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。菠菜、苋菜、茭白、冬笋富含草酸。烹饪时，用武火和沸水热烫，可以避免不溶性草酸钙的形成，影响钙的吸收。

5.6水果及干果类:包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽等。

5.7海鲜:如海带、海蜇、海参、紫菜、虾等。海鲜不仅钙含量高，而且钙磷比适中，吸收性好。

6.少吃盐:摄入的盐越多，尿液中排出的钙越多，钙的吸收就会越差。日常生活中减少盐的摄入可以增加食物中钙的吸收。

5.老年人补钙保健品

1.牛奶和奶制品牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳和冰淇淋。500ml鲜奶可以补充600mg钙。

2.鱼、虾、蟹、海鲜鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾、蟹、海带、紫菜、蛤、海参、蜗牛等。

3.肉、禽、蛋、羊肉、猪脑、鸡、蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

4、豆制品大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

5.蔬菜如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪菜、黑木耳、蘑菇等。

水果及干果如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘子饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽、桑葚干、花生、莲子、芡实等。食物的保存和储存可以减少钙的消耗，不要搅拌牛奶加热，蔬菜要多用水烹饪，蔬菜不要切得太细，烹饪时间要短，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。罐头的汁液富含矿物质。乳糖可以储存更多的膳食钙。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮比大米、面粉含钙量高，平时要适当吃一些杂粮。