老人补钙需要多长时间 老人补钙注意什么
一健养生老年人容易缺钙，那么老年人如何补钙呢？老年人补钙需要多久？需要注意什么？下面给大家详细介绍一下。
老年人补钙需要多久？
中老年人一般建议一段时间后补充。
老年人缺钙是导致骨质疏松的重要原因，应通过改善饮食结构、服用钙制品来加强钙的摄入。老年人摄入含钙食物时，应考虑自身身体状况，合理适度饮食，促进身体吸收；服用补钙产品时，要注意老年人的肠道钙吸收能力较弱，单纯服用钙剂并不能从发病机理上有效预防骨质疏松。只有服用一定剂量的维生素才能防止钙流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但要特别注意的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松。内分泌失调、维生素D活性下降、运动减少、盐摄入过多，都可能导致老年人骨质疏松。
补钙应以食物补充为主。不要喝汽水、碳酸饮料等。同时服用钙制品时，以免降低吸收率。要补钙，首先要增加餐桌上含钙丰富的食物，如牛奶、鳗鱼棘、各种豆类、瘦肉、水果、蔬菜、海鲜等，这些都是很好的钙来源。除了服用钙片外，还应多晒太阳，经常参加户外运动，以利于身体对钙的充分吸收和利用。需要注意的是，补钙期间，要定期去医院测量血清钙含量，避免盲目补钙，导致不良后果。另外，钙摄入过多会抑制锌的吸收，所以缺锌的人应以食物补充为主。
注意补钙
补钙的时候别忘了吃醋
因为醋和食物中的钙会产生化学反应，所以醋酸钙可以溶解在水中，容易被人体吸收。因此，建议在食物中加入一些醋，如糖醋排骨和糖醋鱼。
注意食物中钙和磷的比例
人体对钙的吸收利用往往受到其他成分的影响，钙磷含量比例对钙的吸收利用影响更大。钙磷比为1 ∶ 1-1 ∶ 2时，钙的吸收率最高。食物中钙磷比在这个范围内，多吃水产品补钙比较好。
晚上补钙为宜
因为病人晚上最需要钙，而且最容易吸收。因为晚上入睡后不进入食物，所以血液中还是需要一定量的钙。这个时候，你只能从你身体唯一含钙的部分——骨骼中获取；另一方面，由于睡觉时人体内的钙量较少，所以睡觉前摄入的钙可以很快被吸收。
老年人吃四种食物来补钙
1.牛奶
牛奶是老年人补钙的好选择。牛奶中含有人体容易吸收的钙，还有很多维生素和矿物质。这些营养素对老年人补钙会有很好的效果。因此，老年人应该坚持每天喝牛奶。
2.豆制品
大豆富含蛋白质，所以对于老年人来说补钙，经常吃一些豆制品可以补钙。专家发现，150克豆腐会含有500毫克的钙，所以对于老年人来说补充钙，可以经常吃一些豆制品。
3.虾皮
虾皮中的蛋白质是很多海产品无法比拟的。因此，对于老年人来说，吃钙，老年人可以经常吃一些虾皮。虾皮不仅能补钙，还能降血脂，对老年人的保健有好处。
4、蔬菜
蔬菜中的钙含量也很丰富。比如芹菜、白菜、油菜都可以起到补钙的作用。因此，多吃蔬菜对老年人非常有益。
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