减肥期间便秘怎么办 减肥期间便秘的原因
大家来养生减肥是排毒的关键时期，但是有些朋友减肥就便秘了，不知道为什么。减肥期间便秘怎么办？今天我给大家讲解几个解决方案。
减肥期间便秘的原因
1.当我们吃得太少而无法减肥时，我们就会有意识地少吃。肠道缺粮的刺激会削弱蠕动，我们自然会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥，也可能导致肠道功能障碍，损害脾胃。
2.饮食太细，膳食纤维摄入过低。在日常饮食中，我们多吃大米、白面等精细主食，很少吃小米、玉米等粗粮。蔬菜的数量更难保证，所以我们的饮食会缺乏肠道蠕动所必需的膳食纤维。
3.季节干燥，饮用水不足。北方的秋冬一般都比较干燥。比如北京，冬天很长，每天坚持喝水也会觉得口渴。但是有些久坐的人在忙的时候忘了喝水，导致大便干燥。即使不减肥，也容易便秘。
4.吃的油脂太少后，很多人会进入放牧模式，怕自己一不小心贪得无厌，就会失去所有的成果。所以油脂摄入过少也是便秘的一个原因。就像汽车一样，肠道需要油脂润滑才能顺利排出废物。所以减肥的时候一定要摄入一定量的健康油。
减肥期间便秘怎么办
增加膳食纤维的摄入量
节食减肥引起的便秘，通常是饮食减少引起的，导致大便少而引起的便秘。因此，此时可以适当增加膳食纤维的摄入，可有效促进胃肠蠕动，增加大便量，形成排便。而且这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以不会导致肥胖，也不会影响节食减肥来之不易的效果。
早上起来空喝一勺老醋
陈醋含有丰富的氨基酸和大量具有消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道环境菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且无毒副作用。另外，喝醋也可以减肥。但是，这种方法不适合胃溃疡和胃酸过多的患者。
顺时针按摩你的胃
经常进行胃部按摩，不仅能增加胃肠蠕动，健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且沿着肠道蠕动方向顺时针按摩胃部可以缓解便秘。需要注意的是，不能饭后马上做，饭后半小时可以做。
减肥期间便秘还能瘦吗
减肥期间便秘不利于减肥。
便秘会导致体内的粪便残渣在肠道内滞留时间过长，体内的毒素和垃圾无法正常排出，滞留在肠道内。毒素通过肠道被重新吸收，进入血液，被转运到各个器官，容易引起内分泌紊乱，不利于减肥。减肥期间要控制饮食，以低脂低热量饮食为主。不吃高脂、油腻、油炸的食物，控制每天的总热量摄入。
多吃蔬菜、水果和膳食纤维含量高的粗粮，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，配合运动促进肠道蠕动，通过消耗体内热量来减肥。
减肥期间便秘如何促进排便
减肥期间可以多吃新鲜蔬菜水果，以及富含维生素和纤维素的植物，如苹果、梨、香蕉、柚子、菠菜、生菜、韭菜、黄花菜、海带、蜂蜜等。，可以加强胃肠道蠕动，促进排便。如有必要，还可服用中成药，如常青茶、排毒杨彦胶囊等，可有效缓解便秘，促进排便。
平时加强锻炼，比如瑜伽、跳绳、仰卧起坐等运动；按摩腹部；多喝水也能有效加强肠胃蠕动，促进排便。
文章评论