喝水太多的坏处 喝水多了有什么坏处 三种体质的人尤其不宜多喝水

喝太多水有什么坏处

1.快速小心地喝太多水会导致水中毒

水喝多了会导致水中毒。水中毒是由于过量摄入水而引起的脱水和低钠血症的中毒症状。虽然水中毒死亡的几率很低，但还是有可能的。正常情况下，人体内水和液体的代谢主要受肾脏调节。如果人在不缺水的情况下迅速喝多了水，超过了肾脏的排出能力，体内以钠为主的电解质就会被稀释，水就会通过细胞膜渗入细胞，导致细胞水肿，进而引发“水中毒”。

特别是当人体突然补充大量水分，长时间不摄入水或出汗失盐后未能及时补盐时，血液中的盐分会急剧减少，更容易造成“水中毒”。尤其是夏天或剧烈运动后，大量出汗，钠盐等电解质在体内流失。如果此时大量饮用淡水而不补盐，很容易出现头晕、呕吐、疲劳、肢体肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

什么是水中毒？人体肾脏最大持续利尿速度为每分钟16毫升。一旦进水速度超过这个标准，过量的水就会引起细胞肿胀脱水和低钠血症，称为水中毒。通常会导致头晕、呕吐、虚弱、心跳加快等症状，并出现严重的抽搐、昏迷甚至危及生命。

注意:饮水过多不仅可能引起急性“中毒”症状，而且从长远来看，还可能成为危害健康的“湿邪”，损害身体的阳气，削弱身体的抗病能力。

2.喝太多水会导致身体机能障碍

大多数人认为感冒是由病毒感染或继发细菌感染引起的，所以多喝水可以间接排出体内毒素。但据澳大利亚研究人员分析，近半个世纪以来呼吸道感染患者的吸水数据发现，很多病例在大量饮用纯净水后并没有加速病情的恢复，反而造成了身体其他功能的紊乱。所以，喝太多水对身体影响很大。

3.喝太多水影响正常生活和健康

水喝多了对生活工作也是极其不利的，尤其是冬天，如果水喝多了，新陈代谢慢，不能通过出汗把水排出去，就会不停的跑厕所，对工作生活影响很大。

其次，肾病患者如果饮水过多，会对肾脏造成负担，也可能导致尿道炎。建议人们在生活中要学会适度喝水。

4、饭后喝水过多，谨防伤胃

饭后半小时内最好不要大量饮水，以免稀释胃液，稀释胃酸，损害消化功能。饭后喝点水，饭中喝点汤，让消化液和食物混合，对消化吸收有很好的效果。但值得注意的是，有些人饭后大量饮水，这是不科学的。

因为人吃饭后，食物占据了大部分胃肠道空。如果你这个时候喝很多水，你的胃会很饱，你会感到疼痛。另外，如果人吃的多，喝的水多，胃里的食物会很重，胃会凹陷或膨胀。虽然水是我们生命的源泉，但我们在饮酒时应该注意饮酒的时间和数量。

三种体质的人不应该特别多喝水

中医把普通人的体质分为九类。不同体质的人有不同的特点，饮食要避免。其中气虚、阳虚、痰湿者不宜大量饮水，否则出现腹胀、食欲不振、腹泻等症状。，严重者会出现头晕、呕吐、口齿不清、口水清澈等严重的饮水违规症状。

1.气虚的特点是精神疲劳、气短懒懒、易出汗、口弱、无饮水欲。舌头苍白，有齿痕。

2.阳虚的特点是怕冷，平时手脚冰凉，一冷就更明显。人喜欢吃热的食物，但不喜欢冷饮和冷食，或者吃了之后觉得不舒服，可能会腹泻。平时大便不好，不易形成，尿清长，有的人夜尿多。舌头又轻又胖，侧面有齿痕，舌苔湿润，甚至有的人舌苔上好像还有一层水。

3.痰湿的特点是面色淡黄色和黑色，眼睛轻度水肿，面部皮肤多油腻。这种体质的人多汗，汗黏黏的，嘴巴黏黏的，或者嘴巴甜的。有一点很容易识别，就是这种体质的人往往会觉得很累很困，尤其是腰腿比较重的人，有时候会胸闷，容易咳痰，尿液浑浊。

以下说明你喝水太多

一旦喝多了，脑细胞会先反应。脑细胞出现水肿时，颅内压会升高，导致头晕、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸缓慢、心率减慢，严重者甚至出现昏迷、抽搐甚至危及生命。

另外，发生水中毒时，血液中水分过多，血液中氯化钠浓度下降，也会引起全身肌肉的疼痛和痉挛。

如何判断每天喝多少水合适

一个正常的成年人，必须在最大尿浓缩能力下，每天至少有500 ml的尿液，才能保证体内的代谢废物排出体外。一般来说，正常成年人每天排尿1500 ml左右。如果日尿量超过2500 ml，称为多尿；24小时尿量小于400毫升为少尿；24小时不到100 ml叫无尿。因此，保持正常的尿量是保持身体正常代谢的必要条件。尿量过多或过少都不利于健康。更科学的衡量每天饮水量的方法是“量入为出”，即通过排尿量是否正常来判断自己的饮水量是否合适。一般来说，每日尿量维持在1000~1500 ml为宜。然而，在日常生活中准确掌握饮水量是不现实的。因此，建议根据尿量、估计尿量和尿色深浅来调整饮水量和饮水量:

1.看排尿次数

正常情况下，正常成年人每天排尿不要超过8次，可以认为是排尿过多。因为成年人平均每次尿量在200 ml左右，8次为1600 ml，如果超过以上指标，可能是用水量过大，需要适当调整。

2.看尿的颜色

正常尿液为淡黄色澄清液体，尿液颜色可能加深，应适当增加饮水量；尿色过淡也可能是饮水过量的参考指标。

小贴士:需要注意的是，除了控制水的总量，一次不能喝太多的水。因为每次多喝水，比如200 ml以上，实际上会导致水利尿，不会达到补水的目的，反而会让身体失水。因此，每次饮用量最好不超过50毫升，具体来说不超过便携式水壶的盖子。

你真的需要每天喝八杯水吗

“每天喝8杯水”似乎已经成为一个深入人心的概念。那八杯水多少钱？从150毫升到200毫升，300毫升甚至500毫升都可以是一杯水。所以如果只算杯数，不考虑具体的水量，可能会导致很大的偏差。

根据《中国居民膳食指南(2007年版)》，每人每天至少应摄入1200毫升水。1200 ml不是一个绝对值，每个人需要的饮水量需要根据自己的体质、环境、气候、运动量、工作性质等进行适当调整。冬天出汗少的话，每天喝1200到1500毫升就够了，但是夏天户外活动多的话，至少要喝2000到3000毫升。对于患有泌尿系结石、痛风、高脂血症的人，无论什么季节、出汗多少，每天都需要消耗至少2000 ml的水，有利于病情的稳定。

其实没必要太纠结每天喝多少杯。而是要注意根据时间、地点、人“量入为出”。我们不应该一次喝很多水，而是要养成多次喝少量水的习惯。对于大多数心肾功能正常的人来说，即使多喝一点水，身体也能代谢掉。但对于心肾功能不好的人来说，每天喝3000毫升以上的水，会进一步增加这些器官的负荷。

如何喝水对人体健康更好

1.趁热喝，不要喝冰

30℃以下的温开水是最健康的水，既不会刺激胃肠蠕动，也不会引起血管收缩。如果夏天经常喝冰水，喝下去会有凉意。但在冰水的刺激下，胃肠疾病患者容易出现胃痛、腹泻等症状。同时，冰水对循环系统的影响也很大。心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。

另外，中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。夏天，阳气浮在体表，但身体是冷的。喝冰水的话，特别是冰水喝多了，容易损伤阳气，冬天容易造成身体虚弱。

2、慢喝快喝

对于健康人来说，正常情况下肾脏每小时可以排出800 ml到1000 ml的水。因此，如果短时间内饮水过多，肾脏将没有时间排出，多余的水分将大量进入细胞，导致低钠血症和水中毒。需要注意的是，即使在炎热的夏天大量出汗后，也要注意慢慢慢慢喝水。

3.主动和被动

当出现口渴、心烦、疲劳、头痛等情况时，说明人体细胞已经开始脱水，此时再喝水就是“被动喝水”。久而久之，人体会长期处于潜在的缺水状态，不利于正常的新陈代谢。建议将“被动饮水”改为“主动饮水”，渴了再喝水。

4.水果和蔬菜也能补充水分

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比普通水更容易进入细胞。水果和蔬菜还富含各种抗氧化剂、各种矿物质和重要的B族维生素，有利于增强人体免疫力、防止衰老和抗病。