五大饮食习惯让赘肉快快溜走
养生桃桃日常习惯1:吃“磨蹭”
减肥原则:延长用餐时间至20分钟。大脑往往需要20分钟才能告诉自己“我吃饱了”。因此，专家建议用餐时间控制在20分钟以上，这样才能“吃饱，减肥”。而且医学专家也认为，吃快餐，在家吃饭，就像赛跑，并不是食欲好的标志。吃得太快的人往往肠胃不好，一次吃太多容易肥胖。
实施步骤:换手做筷子。用不常用的手拿筷子吃饭，这样就不会一下子夹太多菜，所以每张嘴的重量自然会减少。或者每吃一口食物就放下筷子，这样才能充分养成咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
减肥原则:为了消除暴饮暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是个好办法，或者意识到自己吃多了就赶紧刷牙。嘴里的清爽感会让人神清气爽，很容易产生“先刷牙再吃零食不想破坏”的想法。
实施步骤:使用自己喜欢的刷牙工具和牙膏是值得的，哪怕比较贵，只要能帮你预防肥胖。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果味的牙膏，让口中溢出的甜味把饱腹感的信息传递给大脑。据说这也证明了有抑制食欲的作用。
日常习惯3:先喝汤，再吃饭
减肥原理:先喝汤再吃肉，符合健康理念，可以减肥。这是一种非常流行的减少卡路里摄入的减肥技术。按照健康的饮食顺序，就不会容易感到饿，减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝多水低热量的汤，能迅速产生饱腹感；然后吃蔬菜。相比蔬菜拌沙拉酱，先吃水煮蔬菜或者炒；然后是主食，面包和米饭是第三吃的，而肉、鱼等蛋白质和脂肪的食物在这个时候一起吃。
日常习惯4:慢慢咽下
减肥原则:吃少量产生饱腹感，注意细嚼慢咽。多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感的信号。我经常因为工作原因狼吞虎咽，久而久之就成了习惯。虽然担心胃会不会保持原来的形状，但拿起筷子还是咽了下去。如果你不小心，你会吃得太快，营养过剩。
实施步骤:每口至少咀嚼30次是关键。即使一口吃的不多，在嘴里停留的时间越长，越能感觉到饱。
日常习惯5:一日三餐
减肥原理:有人认为省一顿饭可以减少热量摄入，营养学家认为是错误的。如果用餐时间间隔过长，大脑会积累能量直到下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下一顿饭吃的会比正常量多，脂肪会堆积很多。事实证明，错过一顿饭并不意味着错过一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。
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