小腿要怎么有效减肥呢
刘叔健康养生导语：踮着脚坐着坐在椅子的1/3左右，踮起脚尖，脚尖着地，停留10-15秒后再向后倒。这个动作也可以把几摞杂志放在脚下或者找个凸起的平台。脚跟向后倒后，继续往下踩，直
踮着脚坐着
坐在椅子的1/3左右，踮起脚尖，脚尖着地，停留10-15秒后再向后倒。这个动作也可以把几摞杂志放在脚下或者找个凸起的平台。脚跟向后倒后，继续往下踩，直到小腿感到酸痛。
重复这个动作10次左右，随时都可以。
注意:做这一系列动作时，一定要保持背部挺直。踮起脚尖时，脚跟要尽量抬高。当你向后跌倒时，你的脚后跟不会碰到地面。
功效:这一系列动作可以帮助拉伸小腿肌肉。
技巧3:用脚画一个圆
坐在床上，双脚伸直，脚跟和膝盖并拢。以脚后跟为轴慢慢画一个圆，顺时针15次，逆时针15次，一脚或两脚旋转。
注意事项:练习的时候尽量把圆圈画大，让小腿处于紧绷状态。
功效:这个动作可以让脚踝变细，有效收紧小腿。
技巧4:拉伸肌肉
做完前面的练习后，让我们伸展一下腿。坐在垫子或床上，双脚伸直平行，脚尖尽可能抬高，双手托住脚尖。
注意:整个过程中，注意收紧臀部，挺直肩膀，挺直背部。
功效:松弛紧绷的肌肉，缓解脚痛。
第一套小腿减肥练习
第一节
双腿与地面平行坐在地上，抬起右腿，双手扶住双脚，尽量用头和额头触碰小腿。然后用嘴号5678换左腿，双腿交替做30次。
第二部分
仰卧，双手叉腰，双肩着地，臀部和上身用力抬起，右腿伸直，左腿弯曲，双腿交替10次。
第二套瘦腿练习
第一节踮起脚深蹲
双脚呈八字形站立，脚跟并拢，两脚呈90度，脚跟着地，双腿用力收缩，做深蹲，站立，每次运动量以腿酸为限(3分钟左右)。
第二节踮着脚跳
双脚如上站立，双手叉腰，前脚掌起跳。跌倒时，前脚先着地，然后整个脚着地。脚尖再次起跳，连续10次。
第三节按摩腿部
坐姿，放松小腿肌肉，双手掌心搓揉小腿肌肉，每条腿按摩2 ~ 3分钟。
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