有氧减肥运动需要注意三要点
养生小达人减肥有氧运动的心率
这是决定有氧运动效果和强度最直接的指标。现在健身房很多健身器材都有热量消耗计数。但实际上，这种计数一般与实际消耗相差很大，热量消耗和脂肪消耗并没有恒定的比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋性，它促进一系列脂肪分解激素的分泌，从而激活脂肪分解酶，使储存在脂肪细胞中的脂肪分解为游离脂肪酸和甘油，而脂肪酸在供氧充足的情况下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
二、有氧运动减肥的氧气
有氧运动中，氧气是减脂的关键，运动时需要保证足够的氧气摄入。但这并不意味着运动时保持深呼吸就能保证氧气的摄入，因为吸入的氧气量并不总是与吸入的空气体量相对应。如果很多人在室内一起做有氧运动，一个人能分配多少氧气是可想而知的，所以最好在室外或者通风良好的室内做有氧运动。
三次有氧运动减肥时间
根据美国运动医学的研究，肌肉糖原是有氧运动前15分钟的主要供能，脂肪供能在运动后15 ~ 20分钟开始，所以有氧运动一般要求持续30分钟以上，于是就产生了一个问题。在保持65%MHR等高强度的同时轻松运动30分钟以上，每个人都有这样的基本体能吗？我们先来看看维持高强度的同时运动30分钟的概念，比如65%MHR。成年女子800米和男子1500米长跑一般都能达到要求的心率，大部分人在体育课上应该都有过这样的经历。
达标时间分别为4 ~ 5分钟和6 ~ 7分钟。也就是说，65%MHR有氧运动30分钟，只有中速跑6到8公里才能达到。我相信大部分非运动人群都没有这样的体能。如果坚持做这样强度和时间的有氧运动，会造成疲劳。运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映身体的耐力状况，但耐力的提高不是通过一两次运动就能达到的。当然，短时间的运动并不能达到减肥的目的，因为只有当身体消耗了脂肪酸氧化产生的能量，才能进一步促进更多的脂肪分解。最终达到减肥的目的。
有氧运动减肥的实际效果在于坚持。每天运动几分钟似乎没什么，但是积累起来是客观的，所以运动需要长期坚持才能有效。
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