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不同体型选择的减肥方法不同

导语:首先,根据体型选择1、全身脂肪这种脂肪体容易出现脂肪率(指脂肪组织在身体成分中的比例)过高的现象。首先要降低脂肪率,让身体保持健康状态。推荐运动:快走、慢跑、爬

首先,根据体型选择

1、全身脂肪

这种脂肪体容易出现脂肪率(指脂肪组织在身体成分中的比例)过高的现象。首先要降低脂肪率,让身体保持健康状态。

推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳。

2、上半身肥胖

上半身包括腰和手臂,脂肪容易堆积在腹部和手臂,腹部脂肪是深层脂肪,要想得到有效解决,需要多方面的配合。

推荐运动:健美操、呼啦圈、健身球、哑铃、肚皮舞。

3、下半身肥胖

脂肪主要集中在臀部和腿部,也叫梨形身材,这是很多女性感到苦恼的问题。虽然这种类型的人减肥比较慢,但是只要坚持,减肥的效果指日可待。

推荐运动:散步、踏板运动、爬楼梯、拉丁舞、动力自行车。

4.肥胖的四肢

腰腹脂肪不多,但四肢很粗。这些体型大多之前都有过过度体育锻炼的经历,一般比较少见。

推荐运动:跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动、羽毛球、各种球类运动。

5、腰腹部脂肪

腰腹部脂肪是很多上班族最头疼的问题。由于长期久坐,腹部脂肪越积越多,再加上长期的坐姿和不良的饮食习惯,不知不觉就出现了小腹和桶腰。

推荐运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

二.特殊情况

减肥身体不好的人,如心率异常或心血管疾病。请在医生的指导下选择一些强度较低的运动。同时要控制运动时间,以自身感受为标准,避免胸闷、胸痛、气短、疲劳。

推荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

除了选择适合自己的运动,还要选择自己容易长期坚持的运动,这样才能成功达到减肥的目的。

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