趴着睡的危害 经常趴着睡对身体有5大坏处

1.按压眼球会影响视力

有专家说，如果我们经常趴着睡觉，不仅会给眼球带来压力，还会造成醒来后暂时性视力模糊。长此以往，会引起高眼压，容易导致高度近视，诱发青光眼。

另外，坐或趴着睡觉时，脊柱不能保持正常姿势，会影响正常的血液循环和神经传导。手臂和面部会出现麻痹甚至酸痛，时间长了可能会变成局部神经麻痹或者面部变形。

而且眼科医生认为，睡眠姿势的缺点是可能压迫眼球，眼睛容易充血，导致眼压升高，尤其是高度近视的人。

2.影响消化

在餐桌上午睡也会影响消化。大多数人午餐吃的比较多，消化这些食物需要3个小时左右。

如果午饭后选择立即趴在桌子上睡觉，很容易影响胃的消化功能，导致胃胀气。

3.辐射会损害皮肤

有专家指出，辐射危害虽然不会对皮肤造成即时伤害，但可以持续积累。上班族经常在办公桌上午休。有的人关了屏幕，但是主机发出的辐射依然存在。

所以，中午睡觉的时候，哪怕是半个小时或者二十分钟，也要养成关掉电脑的好习惯。此外，加强日常锻炼和健康饮食也有助于对抗辐射。

辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤极度干燥，为斑、痘、痘痘的生长提供便利条件，增加皮肤的老化程度。“电脑肌”的特点是皮肤暗沉，容易出现斑点，毛孔粗大，皮肤干燥。

4.加重脑缺血

入睡后，心率会逐渐减慢，血液流经各种组织的速度会相对变慢，流入大脑的血液会比平时少。

午饭后，更多的血液会进入胃肠道，帮助消化。睡觉会加重脑缺血，最终导致头晕耳鸣，腿软麻木。

5.影响呼吸

趴着睡午觉也会影响呼吸。因为增加了身体的弯曲度，导致呼吸不畅，胸部不能很好的伸展，所以体内的供氧自然会不足。女性压缩胸部的姿势也会诱发各种心脏或乳房疾病。

如何午睡才是正确的

1.午饭后立即躺下小睡是不明智的

午饭后不宜立即躺下午睡。午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般吃完要休息十分钟，然后午睡。

2、坐在办公桌前睡觉会产生脑缺氧症状

需要注意的是，坐在办公桌前睡觉，会使头部的血液供应减少，导致清醒后出现头晕、头晕、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。

有的人把手当枕头，午休躺在桌子上，会对眼球造成压力，久而久之容易诱发眼疾。

此外，躺在桌子上会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手发麻。

3.醒来后不要立即从事复杂而危险的工作

醒来后轻度活动。午睡后慢慢站起来，再喝一杯水补充血量，稀释血液粘度。不要马上从事复杂而危险的工作，因为人刚开始醒来往往会有恍惚的感觉。

午睡的好处

1.每天午睡对心脏有好处

研究发现，睡午觉的人比不睡午觉的人死于心脏病的可能性低40%。午睡45分钟也可以降血压。专家认为，不需要长时间午睡，困了低头闭眼也很有效。

2.在12点到13点之间小睡一会儿，以避免体重增加

研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系，发现每晚睡眠5-7小时的人比每晚睡眠7-9小时的人肥胖的可能性高50%；每晚只睡2-4小时的人肥胖率增加73%。12-13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。不要睡得太晚，晚上15点以后睡午觉会影响晚上的睡眠质量。

3.不睡觉小睡一会，对女性健康有帮助

调查发现，三分之一的女性感到太累，以至于失去了性欲。如果一个24岁的男人每天睡眠少于5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁的男孩。睾酮水平降低会降低性欲和性生活中的“操作能力”。睡眠和性一样，不一定要局限在床上。人们可以在任何地方小睡一会儿，也可以坐在办公桌前小睡一会儿。如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺瑜伽垫或健身垫也可以解决问题。

4.午睡前喝杯咖啡，提高你的警觉性

睡眠不足会增加司机和倒班工人发生安全事故的可能性。研究表明，有效的10分钟午睡将大大提高人体的警觉性。研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料可以让困倦的司机更加警觉，这比喝咖啡或一个人睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以午睡后，由于体内咖啡因浓度的增加，警觉性会得到充分增强。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造力

睡觉可以把暂时的记忆转化成永久的记忆。研究发现，人每天都会失去一部分吸收新知识的能力，午睡可以扭转这种下降趋势。研究表明，小睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间。但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

上班族的午休时间

趴着睡:骨科是最不推荐的

“跪着睡觉很不好，害人太多。最不推荐，尤其是抱着胳膊睡觉。”红十字医院骨科副主任医师费军说，正常人颈椎向前弯曲，有一个生理弧度，可以增加颈椎的弹性，减少和缓冲重力的冲击，防止对脊髓和大脑的损伤。但这种弧度会因长期坐姿不正确、睡姿不佳、椎间盘退变而逐渐消失，甚至变直或反弯。趴着睡觉对颈椎的伤害和伏案工作一样。

当颈椎生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈酸痛。头晕、眩晕、呕吐和行走性眩晕是由于颈椎长期弯曲和受压，导致颈部肌肉痉挛和缺血，压迫颈神经根、脊髓、交感神经和其他周围组织。

费医生建议:“当一个姿势持续30-45分钟时，你应该改变它或起床锻炼。伏案工作学习的人，可以适当转动脖子，多做向后的动作。”

费医生还补充了另外两个睡眠危害。饭后睡觉会增加胃的负担，不利于胃肠蠕动，影响食物消化；睡在腋下会压迫手臂的神经，短时间内可能感觉不到问题，但长此以往，患手臂和肘关节疼痛的概率会增加。

办公室午睡建议买个U型枕头

费医生说，午睡时最好睡在床上或沙发上，理想的姿势是仰卧或侧卧，这样可以保证消化器官和大脑有更多的血液，供应充足的氧气和营养，帮助大脑功能恢复，帮助消化吸收。

午睡时间不宜过长，15-30分钟为宜。30分钟后，大多数人会进入深度睡眠。这时大脑各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内的代谢过程逐渐减少。如果突然醒来，身体会感觉不舒服，整个人都会昏昏欲睡，影响下午的工作学习。

办公室没有床没有沙发怎么办？“买个U型枕头，戴上眼罩和耳塞睡在椅子上或墙上，让脖子处于完全放松的状态，但枕头的松紧要合适。如果太紧，很容易导致高血压和大脑缺氧，尤其是脖子粗的人。戴眼罩和耳塞是为了避免外界干扰，让人容易入睡。”费医生说，如果连个倚靠的地方都没有，就买个枕头睡在上面。通过抬起头部，可以减轻颈椎的重量，枕头的高度应该在10厘米左右。

上班族午睡的最佳位置是什么

专家指出:一般建议上班族把头伸到椅背上，挺直身体，腰上垫个枕头。这种姿势也有利于颈椎病的防治。

1.尽量躺在椅子上，减少双手枕在头上睡觉的不适。

2.对于戴隐形眼镜的人来说，最好在午睡前摘下镜片，以免眼睛感觉酸酸的。

3.午睡后立即起床洗脸，然后喝一杯热茶。含糖的甜饮料会使你的身体容易疲劳，所以尽量不要喝。

上班族午睡

中午睡不着怎么办

1.改变“一定要睡着”的心态

“一定要睡觉”的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，无论是专家还是电视广告专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们已经失言了。他们需要夸大失眠的危害来推销自己的产品。你不应该受他们的影响。我只是说你可能还觉得睡眠很重要。我告诉你，人每天只需要四个小时的核心睡眠。你可能认为你四个小时都睡不着。其实这是一种假性失眠，因为人一会儿睡着，一会儿醒过来，觉得自己没睡着，这也是为什么不失眠的人也觉得自己没睡着。

2.休息一下

中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。午休的时候躺在床上，你想的是我只是想让肌肉休息一下，不是为了睡觉而休息。这种心态可以为你缓解压力，因为你太急于睡觉，对睡眠有太多的期待，所以压力会很大，不会自动想:睡不着怎么办？你不能这样睡觉。是你的想法让你保持清醒。

3.降低对环境的要求

很多人认为在安静的环境下容易睡着。但是，如果你总是在嘈杂的环境中，突然的安静会让你振作起来。比如一个人在看嘈杂的电视时睡着了，你突然关掉电视他就会醒过来。降低对环境的要求，不要总找沉默，不要在周围人议论影响休息的时候生气。降低你对环境的要求，可以让你的心态更放松。

4.给自己一点兴趣

找点有意思的事情做，让自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样，当你休息时，你的头脑就不会总是工作和工作...

5.困了就休息

不要觉得该休息的时候就一定要休息。如果你这样想，你很容易患上睡眠焦虑，发展成长期失眠。养成一个习惯:困了就休息。这是顺其自然的心态。故意睡觉会打乱你的睡眠规律，让你失眠更严重。在中午的午休时间，我们应该遵守这个规则——累了就休息一下。

6.午休时做肌肉放松

可以找个培训班学习肌肉放松和呼吸放松。午休时不要睡觉。做一些放松练习。很有可能会不小心睡着。即使没有睡着，下午也会休息一下提神。