瑜伽初入门标准动作只需一个球，瘦腿瘦腰简单应用
顺道老师养生课堂导语：有时候想练好瑜伽，需要瑜伽工具，有时候可能只是一堵墙，有时候需要自带球。通过一个瑜伽球，瑜伽动作可以做得更标准，对练习更有帮助。所以今天，我想推荐一些可以借助瑜伽球练习的瑜伽动作。
有时候想练好瑜伽，需要瑜伽工具，有时候可能只是一堵墙，有时候需要自带球。通过一个瑜伽球，瑜伽动作可以做得更标准，对练习更有帮助。所以今天，我想推荐一些可以借助瑜伽球练习的瑜伽动作。来学习吧~
首先，蝗虫的姿势
这个名字挺有意思的。主要是喜欢动作。
1.第一，站在球后跪；
2.微微前倾，让腹部和大腿紧贴球面，双手抓住球顶保持平衡；
3.呼气时，双手放在地上，身体在球上微滚，最后平躺在球上，保持身体平衡，使整个躯干与地面平行；
4.吸气时左腿抬高，右腿弯曲，右腿小腿与地面垂直，大腿与地面平行，保持动作15秒；
5.然后换到另一边，每次重复这个动作五次。
二、上半身型
1.上身挺直，双腿并拢坐在球上；
2.吸气时，双手从身体两侧抬起；
3.呼气时，弯腰，让小腹贴着大腿，头部靠近小腿，双手握住脚踝，保持这个姿势15秒；
4.重复这个动作五次。
第三，舞蹈风格
1.把球放在身体前面，大概一条腿的长度，然后双手放在球上，按球；
2.从身体两侧慢慢抬起左腿。这一次，把注意力放在身体和右手上。尽量抬起左手抓住左脚，保持这个动作15秒；
3.然后换到另一边，每次重复这个动作五次。
在做以上瑜伽练习时，我们会发现借助一个瑜伽球，可以达到事半功倍的标准，更有利于加强腿部的肌肉，使线条更加优美，瘦腿瘦腰~
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