补钙吃什么食物好 吃什么食物补钙效果最好

补钙一直是大家关心的问题。一般春秋两季是补钙的好时机。你可能会吃更多的豆制品和奶制品，因为这些食物都含有钙，你也可以吃一些钙片直接补钙。那么你知道吃什么食物补钙效果最好吗？

1.牛奶

牛奶是钙的良好来源。喝250克牛奶可以得到275毫克左右的钙，饮用方便，吸收好。

2.芝麻酱

很多人可能不知道芝麻酱的好处。一勺芝麻酱可以含有大约200毫克的钙。事实上，芝麻酱在生活中有很多用途。可用于制作凉菜酱、涮羊肉酱，也可用于卷、煎饼、火等面条。

3、泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的约10倍。泥鳅豆腐将富含钙质的泥鳅和豆腐合二为一，绝对是补钙美味。

4.燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果把燕麦和黑芝麻煮成美味的粥，补钙效果会更好。

5、蔬菜

许多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和小油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜在沸水中煮一煮再煮，钙的吸收率会更好。