如何锻炼肌肉 4个动作锻炼男人强壮手臂

除了几个重要的大肌肉群外，前臂肌肉也是男性强壮的标志之一，不要忽视练习。推荐的四个动作可以从各个角度刺激肌肉，使前臂肌肉更饱满，是一个很好的健身运动。今天我来介绍一下前臂肌肉的一些方法，希望能帮助你真正的打造强壮的手臂，增加男性的魅力和安全感。

握住你的手腕并弯曲

双手握杠铃(掌心向下)，握持距离与肩同宽，上臂靠近身体侧。把杠铃向上弯曲，举到极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终保持紧张和用力状态。主要锻炼前臂伸肌和上臂外侧肌。

反向手腕摆动

坐在凳子的末端，双手掌心向上，肩宽举杠铃，前臂贴地放大双腿，手腕放松。用力向上弯曲杠铃，直到它不能再弯曲。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在平凳上，也可以单独拿着哑铃。主要锻炼前臂屈肌。