道家养生功 如何保护膝关节

中国传统太极拳是一种内外兼修的健身运动。很多人刚开始学习一种中国传统太极拳(太极拳)的时候，就知道自己专注于对招式和动作的学习，往往不注重对呼吸和运气的内在学习。因此，在练习过程中会出现一些伤害身体的问题。出现这些问题应该如何照顾自己？一起读下面的文章。

在练习一种中国传统太极拳(太极拳)的过程中，最常见的问题是膝关节。如果不注意保护膝关节，很容易受伤，恢复不好就变成慢性病了。

如果我们能掌握一些膝关节的保健治疗方法，并坚持治疗，就能取得更好的疗效。每天练拳后，可以用自我按摩的方法来缓解疼痛。下面是一些膝关节的按摩手法，说的是按摩后感觉很好。

1.指出痛点

用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇指和食指的腹部摩擦。压痛点多位于膝关节内外，髌骨上下，膝腘窝后方。腘窝后面的膝盖可以用食物摩擦。按揉每个痛点时的注意程度，由轻到重点揉20遍，再由重到轻揉20遍。

2.点击穴位

按摩膝关节周围一些特殊的穴位(雪海、梁丘、都比、膝眼、卫中、银陵泉、阳陵泉、三阴交、足三里)，每一个穴位按摩1分钟，以酸痛为佳。关节水肿时，最好按摩穴位。

3.手掌和膝盖

用手掌按压髌骨，使髌骨在保持足够压力的同时，稍微向内向上移动。在此基础上，带动髌骨旋转2~3分钟。按压时以髌骨下产生酸胀、温热为宜。

4.握住股四头肌

用拇指和其他四个手指按住股四头肌(即膝盖上的脂肪肌)约1~2分钟，轻度酸痛。该技术可有效增加股四头肌的血供。尤其是膝骨关节炎患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节无法伸直。

5、拔除膝关节内侧和外侧肌腱

用除拇指以外的四个手指触摸膝关节后颅窝两侧，可以感觉到两侧有两条“大筋”，即主筋穿过大小腿。膝关节疾病患者常因膝关节伸展不足而出现这些肌腱的“挛缩”，腿部长时间不伸展。双手四指勤弹这两个“大筋”，可以舒筋通络，解除挛缩，恢复肌腱原有长度。这样膝关节就可以逐渐伸直。

6.带上小牛

这种方法可以通过摩擦手掌产生热量，然后放在小腿上来缓解小腿痉挛的肌肉，一分钟后会明显改善。

7.擦膝盖

可以在膝盖周围涂抹少量红花油或福他林，然后用一只手在膝盖周围的皮肤上来回摩擦，让关节周围产生热量。能有效增加血液供应，改善因血液供应不畅导致的麻木僵硬。

8.膝盖转动，双腿抬起

站立，下肢并拢，膝盖微弯，身体前倾，手掌分别压在膝盖上，膝盖左右旋转40度；然后坐下，让下肢悬空空，左腿抬起，如踢球30次，左右旋转。这种方法主要是移动关节的内部组织，促进关节内润滑液的分泌和湿润。

9.末端技术

用双手和手掌按压并吸收患者腿部的皮肤和皮下组织。快速摩擦，从大腿到小腿，感觉深层组织的热量为宜。

因此，定期按摩可以增强韧带的柔韧性，降低受伤的概率。这样可以加强局部血气循环，提高局部组织温度，使紧张或痉挛的肌肉得到充分的拉长，肌肉束得到牵拉和放松，从而达到气血通畅，经络通畅，肌肉痉挛缓解，关节功能恢复的效果。

还有一点就是:秋冬春夏都要注意保护膝关节，民间有养生保健的经验，照顾人不热不脱，冷不穿。一种中国传统太极拳(太极拳)爱好者50岁以上，寒潮秋冬交替时要戴护膝，不要让冷风侵入膝关节；短衬衫短裤练拳击不可取，不要在空调节室暴露膝关节受凉。因为膝关节变冷，冷的时候血管收缩，血液循环变差，在日常活动和练一种中国传统太极拳(太极拳)时更容易受伤。