怎样练气功 壮阳强身气功练习方法

早在战国初期，《行气玉佩铭》就记载了气的运动，其中指出:“行气深，蓄气伸，伸气低，降气定，定气固，固气萌，长气萌，长气退，退气不动，顶上几堆，地上几堆，反生。”经会阴、尾脉轮、命门后移，上夹脊柱，穿玉枕达心，下至丹田，称天。壮阳气功的方法介绍如下:

第一步:呼气，注意心脏

方法:站着、坐着、躺着，嘴唇微闭，舌头上腭，眼睛微闭，排除杂念。注意鼻尖一会儿，然后闭上眼睛看心窝。用耳朵仔细听自己的呼吸，这样才不会发出粗哑的声音。当你呼气的时候，你的思想倾向于随着你的呼吸进入心脏窝。时间久了，真气就集中在心里了。如果还是走神，可以用“计息法”。也就是说，先默默呼出一个，再默默呼出两个，这样数到十，然后重复操作，直到杂念不再出现，然后就可以放弃计数法了。当你静止时，当你呼气时，你应该进入丹田。不要打扰你的声音。时间:每天，早上一次，晚上一次，三次，每次20分钟。一般第一步经过精心操作，10天就可以完成。

反应:练了3-5天，感觉心情沉重；5-10天，每次呼气都感觉有热流注入心脏，是气集中的表现。

效果:刚开始几天，因为不习惯，会头晕，腰酸，呼吸不自然。这是自然现象。不用担心，只要坚持锻炼，就会变得自然。

第二步:兴趣跟随丹田的趋势

方法:当功夫的第一步练到吐气的时候，也就是当你觉得心里发热的时候，可以跟着呼吸。呼气时要延长下沉的过程，逐渐自然地向小腹(腹部)推进。不要太草率。如果用力过猛，会感觉不舒服。时间:按照规律，一天三次25-35分钟，10天就能气沉丹田。

反应:每次打电话都感觉有热流流入丹田，有时小腹有声音，肠道蠕动增加，窒息现象增加。这是真气运至小腹，肠功能改变，驱邪的表现。

作用:由于真气经过胃区，脾胃功能得到改善。真气沉入丹田后，周围器官(如大小肠、膀胱、肾脏等。)逐渐发生生理变化，普遍感觉食欲增加，排尿排便异常得到改善。

第三步:调整利率，保留丹田

方法:当第二步使丹田感觉明显时，可以有意无意地停止呼吸。不要太注意向下呼气，以免过度发热和对阴道液的损害。可以自然呼吸，只把心思放在丹田。

时间:每天3次，每次增加到半小时以上。这个时期是丹田修炼力量的阶段，需要很长时间，40天左右小腹就能感觉到饱满有力。

反应:丹田第二步沉气的基础上，小腹明显发热，十天后小腹形成气流。随着功夫的加深，气流越来越大，小腹的力量也满满的。等力气储存够了，就可以往下游了。这时，练习者有时会感到阴部发痒、会阴跳动、腰部发热等。以上感受可能早晚因人而异。

作用:因为脉通畅，心肾相交，气旺，心静，眠静。通过不断增加对肠胃的热能，增强脾胃的消化能力，增加体重，精力充沛，增强肾功能，对女性阳痿、月经不调有一定疗效。

第四步:不要忘记帮助主管

方法:观察丹田40天，真气得到一定程度的充实。当有足够的力量时，也就是沿着脊柱向上走的时候，意识要伴随着真气(别忘了)。如果真气停在某处，不要用意识引导它向上(不要帮忙)。这个向上的速度是由丹田的力量决定的。如果力量不够，就会停下来。丹田实力充实后，自然会继续上升。如果你急于通关，想尽办法去引导，你就会脱离丹田的力量，这是非常有害的。所以一定要顺其自然，真气的活动不是靠人的意志转移的。如果通不过玉枕，可以通第一项内视。

时间:每天可以适当增加坐姿练习的次数，每次应该延长到40分钟或者一小时左右。至于通关时间，因人而异，有的人一瞬间就过了，所以过的力度很猛，震动很大。有些人要过几个小时或几天。大部分都在一周左右。

反应:在第三步的基础上，锻炼者有意识地感觉腹部饱满，小腹饱满，会阴跳动，下背发热，命门真气活跃(即“肾上移”)。在开总督静脉之前，背部往往感觉向上，头部感觉紧绷，这是开总督之前的必然现象。有些人遇到这种情况，往往不敢再练了，很可惜。现阶段一定要坚持锻炼。督脉一过，自然轻松愉快，过督脉就是一个飞跃。所以叫“积气”。

作用:督脉通畅后，一息真气入丹田，一息真气入心神，一息一息形成督抚循环。只有这样，才能体会到“呼吸精气，独立存神”的真谛。精气不断补益脑髓，增强大脑皮层的功能。肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状会逐渐消失。

第五步:元神养元气，养元气

方法:一般还是要观察丹田。通督之后，所有经脉相继开通。如果活动力出现在第一项的百会穴，可以保留第一项。灵活掌握，所谓“想看秘密，不想看精彩”就是锻炼不同阶段的治疗方法。

时间:每天3次，每次1小时以上，时间越长效果越好。各种感人的现象需要一个月左右才能逐渐消失，只剩下丹田和上丹田的力量更加集中和旺盛。

反应:督脉开通前后数十日内，周身常有活动之感，皮肤瘙痒，蠕动如虫，均为经络通畅，气血旺盛的表现。这种情况下，不要刻意去追求，不要慌张，安心坐下，自然会平静下来。极度沉默地坐着时，上述现象消失，轻微打鼾。如果有，内气会更集中，更旺盛。

作用:真气越丰富，越足以补偿和增强身体的代谢功能，从而使人精力充沛，增强对疾病的免疫力，大大减少和消除致病因素，治愈慢性病，坚持锻炼可以改善身心健康，延长寿命。

以上五步是循序渐进的，在整个气机的过程中，身体会有三种不同的变化。第一、第二、第三步是调整呼吸，行气。体内真气集中在丹田。这一阶段在古代称为“练精气”，是第一阶段；第四步，利用丹田积累的真气，冲经督脉，到达心门。这一段叫“练气化神”，是第二阶段；第五步之后，功夫更巧，因为经络畅通，真气存在，所以运行自如。这是一个高级阶段，叫做“修神尚空”。只有掌握了真气运行的五步三阶段，才能取得显著的效果。

呼吸补肾

呼吸补肾是中国古老的复壮术，先排出体内所有的脏空气，再吸入新鲜的空气。这种呼吸法叫“吐旧取新”，也是呼吸补肾的基础。

呼吸可以使人健康，预防疾病，进而防止衰老，达到滋阴壮阳的效果。

1.腹式呼吸法:双手放在肚脐下，可以很容易的察觉到空腹部的情况。坐直，慢慢吸入氧气，然后瞬间吐出。习惯腹式呼吸，然后寻求精神上的一致性。只要有空，随时可以进行2、3分钟。这种方法可以充分收缩和放松腹肌，加速血液循环，消除腹腔和肠系膜的瘀血。这样持续两个星期，身体自然会有神清气爽的感觉，食欲大增，皮肤也会红润起来。

二.吸、缩、胀:这种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代神仙是返老还童的秘法。

首先，坐在椅子上，或者站着。一开始先把肺里的脏空气排出去，然后放松肌肉消除全身力量，再尝试吸气，最大限度收缩腹部。然后肩膀放松，腹部充气，慢慢呼气空。反复练习2、3次，就可以简单的用这个方法了。

另外，吸气时注意把舌尖放在上牙后面，用鼻子完全吸气；呼气时，舌头应贴在下巴上，通过嘴呼气。在练习这个方法的时候，要密切关注，这样才能感受到空气流向身体的每一个角落。

提肛补肾

这种提肛运动非常简单，对肾脏有益。先坐在椅子上，集中精神，轻轻闭眼，然后慢慢对肛门施压，然后一口气收紧，就像小便时中途停下来一样。然后立即放松力量，放松肛门，再收缩放松肛门，反复做3分钟，就熟练了。

肛门收缩，阴茎会上升，感觉像拉弓一样。每天反复练习后，括约肌会变得更强，长时间勃起会很随意。提肛运动不仅可以改善精气，还具有延年益寿、永葆青春的功效。