腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出锻炼图

腰间盘突出是引起腰腿痛最常见的原因之一，其中有一两个会在我演讲的3到5天内出现，也就是因为这种情况的存在，人们对腰间盘不太重视。不要以为腰腿痛不是病。如果病情恶化，可能会出现麻木、寒冷、疲劳、瘫痪、排尿梗阻、排尿困难，严重影响生活质量。为了保证自己的生活质量，我们来详细讨论一下腰间盘突出锻炼图。

治疗标准:适合自己的才是最好的

每一种实用的腰椎间盘突出症治疗方法都有相对的适用范围和禁忌，没有一种方法能面面俱到。盲目携带无效的治疗方法会加重病情。目前，腰椎间盘突出症的治疗分为保守治疗和手术治疗。保守疗法包括卧床休息、臀围、牵引带疗法、按摩疗法和针灸疗法。如果非手术治疗三个月以上无明显实际效果，应考虑手术治疗。

腰椎间盘突出，如果不立即治疗，会导致永久性自主神经丧失。早期发现疾病时，立即就医，采取积极合理的治疗方法，把握最佳治疗时机，以达到最佳治疗效果。

家庭康复治疗计划

患了腰椎间盘突出症，除了马上去医院进行可靠的治疗外，还要配合医生做一些心理治疗，通过肌肉活动和按摩来提高腰肌的张力，改变和纠正异常的力线，提高肌腱的延展性，活动椎间关节，保持脊柱的一切正常形态来缓解腰椎间盘的工作压力。

基本原则:康复训练是腰椎间盘突出症中晚期康复治疗的关键策略。康复训练可以提高腰背部肌肉力量，纠正不良姿势，提高腰部灵活性，调节部分肌肉的支撑力，对脊柱内外平衡有很好的维持作用，有利于修复脊柱生理曲度，促进受损组织修复，改善肌肉萎缩、肌张力降低等病理状况，使腰背部肌肉起到直发夹板的作用，有利于腰背部肌肉的修复。

治疗后康复训练

在医院接受可靠的治疗后，尽早进行康复锻炼是有益的。训练条件下，要把握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序，注意由浅入深，持之以恒。

接下来，我会教你很多姿势。坚持不懈可以减轻背部和腰部的疼痛。建议每个人每种姿势2-4组，每组15个，会根据自己的情况有所改善和减少。如果有理性问题的朋友是在医生的建议下训练出来的。

动一次:拉伸臀部，平躺在垫子上，两侧拉伸15-30S，两组就够了。

姿势二:臀桥，平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在路面上，逐渐向上伸出臀部，慢慢恢复，保持良好的呼吸。

姿势三:仰卧伸展，双手放在人体两侧，通过呼吸逐渐抬起人体。对于生理问题要谨慎做这个姿势，防止腰椎间盘工作压力过大。

姿势四:后仰屈膝，背靠坐垫，保持腰腹紧绷，双手支撑人体，变化屈膝，姿势不用太快。

姿势五:身体前倾伸展，双手放在人体后方，收紧腰腹，缓慢呼吸并向上抬起，保持在峰值2秒。

姿势六。仰面游泳，保持姿势，改为在另一侧抬起手和脚，不用屏住呼吸。

姿势七:从两端俯卧，腰腹收紧，人体保持稳定，呼吸时手脚并拢，姿势不需要晃动。