外踝 脚外踝疼是怎么回事
养生龙奶奶导语：商品目录首先，脚外脚踝的疼痛是什么二、如何预防跑步时脚外侧脚踝疼痛三、脚痛的预防措施脚的脚踝痛是怎么回事？1.脚外脚踝的疼痛是什么1.1.踝关节严重扭伤引起的慢性不稳定很多人在运动时会扭伤脚踝，会引起疼痛。在这种情况下，最
商品目录
首先，脚外脚踝的疼痛是什么
二、如何预防跑步时脚外侧脚踝疼痛
三、脚痛的预防措施
脚的脚踝痛是怎么回事？
1.脚外脚踝的疼痛是什么
1.1.踝关节严重扭伤引起的慢性不稳定
很多人在运动时会扭伤脚踝，会引起疼痛。在这种情况下，最好在运动前做一些热身运动。
1.2、距骨软骨骨折
距骨软骨骨折也是一种很常见的情况，一定要处理好，否则很容易造成残疾。
1.3、类风湿性关节炎
踝关节疼痛与类风湿性关节炎有着非常重要的关系。使血液循环不畅的类风湿性关节炎，会导致肌肉或组织所需的营养无法通过血液循环输送，导致肌肉缺乏营养，加速衰老僵硬，脚踝疼痛。
如何预防跑步足部外侧踝关节疼痛
1.跑步前热身
跑步前一定要记得做足够的热身运动，比如把腿抬高，扭脚踝，这样踝关节韧带才能活动。
2.穿合适的跑鞋
跑步时要选择穿正确的跑鞋，如皮鞋、拖鞋、高跟鞋等，尽量选择硬度适中的跑鞋，减少对双脚的冲击。
3.选择合适的跑步场地
尽量不要在坚硬的混凝土或不平的路面上跑步，这样会加重对足部关节的冲击，导致关节韧带疼痛。
4.控制运动强度
在跑步过程中，不仅要注意跑步姿势的正确性，还要控制跑步强度，避免运动过度造成运动损伤。根据自己的实际情况，要逐步增加跑步运动量，而不是一味地去增加。
踝关节外侧疼痛的预防措施
1.局部有大蓝点者，不宜立即手法和热敷，应先冷敷，24小时后方可手法。
2.治疗技术应该温和。
3.患部应适当固定，防止足部保持背屈外翻姿势。
4.局部保暖。
5.休息时，脚踝应放在高于臀位的位置，这将有助于肿胀消退。
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