推迟更年期 推迟更年期
文小叔说养生1.推迟更年期的方法
学会调节情绪的人在轻松愉快的时候，内分泌系统和新陈代谢的生理功能处于稳定协调的状态，体内免疫活性物质的分泌可以增强免疫力。相反，情绪不稳定容易导致高血压、冠心病等疾病。所以，善于调节情绪可以有效保护卵巢。
保证睡眠质量，睡眠好坏对滋养卵巢影响很大。人在深度睡眠时，内分泌系统和新陈代谢进入最低阶段。因此，保证睡眠质量可以有效缓解卵巢压力，滋养卵巢。
科学生活通过多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物，养成良好的体育锻炼习惯来滋养卵巢。不抽烟；不适合喝酒，喝多了；调整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活习惯。
补充适量的雌激素可以有效的滋养卵巢，达到延缓女性更年期的目的。雌激素补充方法包括:
服用植物雌激素，大豆异黄酮
拿新鲜的蜂王浆
日常食物中的雌激素补充
维生素D与激素有关，所以多吃富含维生素D的食物也可以补充一定的雌激素。
2.更年期饮食注意事项
饮食原则
更年期女性要清淡饮食，少吃肉，多吃鱼。多吃富含蛋白质、钙和多种维生素的食物。
合适的食物
1、主食和豆类的选择粳米、小麦、高粱、小米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2.肉、蛋、奶选择:猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、鲱鱼、甲鱼肉、鹌鹑、蛋、奶。
3.蔬菜有莲藕、西红柿、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜和蕨菜。
4.水果的选择有香蕉、橘子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷。
5.烹饪时应选择植物油而不是动物油。植物油不仅能促进胆固醇代谢，还能为人体提供各种不饱和脂肪酸。葵花油、菜籽油、大豆油等植物油都是不错的选择。
3.更年期的五大危害
女人一生的三分之一会在绝经后度过。因此，必须重视并做好更年期不同时期的预防保健措施
1、血管功能障碍:
突发潮红潮热，即突发发热、出汗、胸、颈、面部发冷，有时伴有心悸、胸闷、气短、头晕等症状
2、月经失调:
绝经前月经周期开始紊乱，月经延长，月经量增加，甚至出现血崩。部分女性可能出现周期延长，月经量减少，然后月经停止，性器官和第二性征因雌激素减少而逐渐萎缩。
3.精神和神经症状:
更年期女性常出现焦虑、抑郁、易怒、失眠、哭闹、记忆力减退、注意力不集中等。有时他们喜怒无常，类似于精神病。
4.性欲丧失:
阴毛和腋毛脱落，性欲下降，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛，进而导致性生活次数减少或发生对性生活的厌恶。
5.肿瘤容易发生:
更年期是常见肿瘤的高发年龄，如子宫肌瘤、宫颈癌和卵巢肿瘤。早期发现和治疗可以提高患者的治疗效果和生存率。
4.如何防止更年期提前
首先，我们应该检查我们是否有不良习惯，如吸烟和饮酒。如果是，请尽快退出。
第二，观察自己的睡眠。正常成年人每天应睡6-8小时。你到睡觉时间了吗？如果没有，请中午休息一下。为了有一个好的睡眠质量，睡前一定要放松心情，睡前不要加班，不要和家人争吵，尽量睡得安稳。
第三，请不要为了减肥或者健身而刻意减少饮食，也不能忽视自己的形象。想吃什么就吃什么，想吃多少吃多少，不要暴饮暴食，按时按餐吃。如果减肥吃多了，可以进行散步等有氧运动，而不是和食物竞争。
第四，每个人都有压力。最重要的是学会减压。对于女性朋友来说，缓解压力的方法有很多。建议每周做两次身心放松或瑜伽，或每周做两次体育锻炼，如游泳、打球、健美操等，以缓解内心压力和疲劳。
第五，定期体检也很重要。25岁以上的话，每年要给自己安排1-2次定期的妇科和乳腺检查。一旦出现一些更年期症状，应及时挂掉内分泌科，并得到专业医生的帮助。不要当真，或者不好意思不去看医生，避免实质性疾病的发生。
5.更年期的症状是什么
更年期可分为绝经前、绝经中和绝经后，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。
更年期是性成熟到老年的过渡阶段，是人类衰老过程中的重要阶段，具有明显的生理变化。超过90%的女性有不同程度的症状，影响她们的健康和生活质量。
具体表现:
1.30岁左右:皮肤有明显色斑、松弛、暗沉、毛孔粗大、粗糙、长痘等异常现象的女性。
2.30-40岁之间:内分泌失调的女性，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等。，有明显下降和减弱的继发性性疾病，以及有更年期症状的女性。
3.40-55岁之间:有失眠、多梦、盗汗、潮热、易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性；
4.55岁以上:肾功能大大降低，卵巢基本萎缩的中老年女性。
女性更年期的四大症状
一般来说，绝经后妇女在绝经期间有以下四种症状:
一、潮热:是更年期女性经常遇到的症状。
二、心悸:心悸也是更年期最常见的症状之一。
第三，精神和神经症状异常。
4.腰酸背痛:是更年期女性骨质疏松症的早期症状。
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