怎样恢复睡眠 如何解除失眠问题 7个办法不吃药也能找回健康睡眠
杏林智慧养生现实生活中，很多朋友都被失眠困扰。失眠不是一件小事，它会偷走你健康的身体，引发各种问题。那么，面对失眠，如何才能找到健康的睡眠呢？
1.创造良好的睡眠环境。
避免卧室有强光和噪音。温度合适，没有设置闹钟。
2.困的时候一定要睡，脑子还兴奋的时候不要睡。
人一激动就睡不着。如果在床上睡不了1~2个小时，最好起床，在安静的房间里看一些无聊的书，困了再回到床上休息。如果一次做不到，可以重复2~3次，直到睡着。不要强迫自己睡觉，听音乐有助于睡眠。
3.睡觉前可以做一些放松的活动。
比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件的话可以洗个热水澡或者泡个热水脚，打一种中国传统太极拳(太极拳)，做气功，做瑜伽等放松方法，这些都有助于催眠。
4.最好不要午睡。
失眠患者最好不要午睡，否则可能会影响晚上的睡眠。如果你有午休的习惯，午睡最好不要超过20分钟，最多半小时。
5.睡觉前不要碰刺激性的食物。
有刺激和刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡和浓茶，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶或酒精饮料，也不要吸烟。
睡前不要看刺激的书、报纸、杂志，更不要看刺激惊险的电影电视节目，睡前也不要想太多今天的烦恼，明天的工作。
6.千万不要用延长睡眠时间来治疗失眠。
如果前一天晚上失眠，第二天吃完饭就不要睡觉了。否则，如果第二天还是睡不着，就会焦虑，更担心失眠，久而久之就会变成焦虑。正确的做法是第二天同一时间睡觉。如果你困了，你很快就会睡着。
7.按照规定的作息时间睡觉。
养成每天按时起床睡觉的生活规律，目的是让大脑形成规律的活动。按时睡觉睡觉，按时起床活动工作学习，不要熬夜加班，时间长了容易失眠。
只要你坚持使用今天介绍的睡眠辅助方法，你就可以改善失眠问题。优质的睡眠可以让你拥有健康的身体。所以，如果你失眠了，及时纠正是非常重要的。保持良好的睡眠不是问题，关键是要有好的方法。
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