睡眠不好吃什么食物 睡不着吃什么食物好

现在大部分年轻人睡眠质量都不是特别好，经常失眠。除了一些必要的药物，食物也可以用来改善失眠。

1.牛奶

牛奶中含有一种混有色氨酸的物质，其主要作用是有效抑制人脑的兴奋，同时牛奶在一定程度上能让人产生疲劳感。色氨酸是人体需要的元素之一，通常一杯牛奶中的色氨酸含量可以产生一定的睡眠效果。

2.红枣

大枣有健脾安神的功效。每天晚上用红枣，30-60g左右，加水适量食用或浸泡，对日常睡眠有帮助，平时可以食用。

3.糖水

如果因为烦躁难以入睡，特别是女性朋友来月经，可以在睡前喝一杯糖水。糖水可以在人体内转化为大量的血清素，使人睡得更快。

4.莲子

莲子有很多功能，养血安神是莲子的功能之一。科学家通过多次实验证明，莲子中的某些成分具有镇静作用，所以每天晚上喝一碗莲子糖浆有助于睡眠。

5.小米

晚餐时可以煮小米粥，小米粥营养丰富，如暖胃、睡得香，可以在晚餐时或睡前吃。

6.水果

因过度疲劳而失眠的人可以吃一些水果，如苹果、香蕉等。如果在枕头上放上橙子、橙子等水果，香味还能让人快速入睡。