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吃晚餐该注意什么 吃晚餐该注意什么

导语:晚餐需要注意什么首先,晚餐不能太甜无论是晚餐还是晚餐,都不适合太甜,因为糖分解后可以分解为果糖和葡萄糖,被人体吸收后可以转化为能量和脂肪,但是在晚餐后,我们自身的活动会减少,所以糖很容易转化为脂肪,使脂肪堆积在体内,导致长期肥胖。第二,晚餐不能吃肉研究发现,经常在晚餐吃肉的人,其血脂比

晚餐需要注意什么

首先,晚餐不能太甜

无论是晚餐还是晚餐,都不适合太甜,因为糖分解后可以分解为果糖和葡萄糖,被人体吸收后可以转化为能量和脂肪,但是在晚餐后,我们自身的活动会减少,所以糖很容易转化为脂肪,使脂肪堆积在体内,导致长期肥胖。

第二,晚餐不能吃肉

研究发现,经常在晚餐吃肉的人,其血脂比晚餐吃素食的人高三四倍,尤其是高血脂和高血压患者。如果人们经常在吃饭时吃肉,会火上浇油。

而且如果经常在晚餐吃肉,会增加体内胆固醇含量,过多的胆固醇会堆积在血管壁上,从长远来看容易导致动脉粥样硬化和冠心病。

第三,晚餐不能太饱

晚餐吃多了,会增加胃的负担。如果胃里得不到休息,就会把这种紧张的工作状态转移到大脑,导致失眠多梦。长此以往,还会导致神经衰弱等疾病。如果长期吃太多晚餐,中年人也会导致胰岛素分泌增加,最终诱发糖尿病。

而且晚餐吃多了,有些蛋白质不能完全吸收,在肠道细菌的作用下可能会产生有毒物质。而且睡觉的时候胃肠蠕动本身比较慢,会延长这些食物在肠道中的时间,长此以往很容易引发大肠癌。

第四,晚餐不要太晚

晚餐最好不要吃得太晚,否则容易患尿道结石。这是因为人们吃食物太晚后开始睡觉。睡觉后血流速度变慢,尿液也会相应减少。此时高浓度钙盐会滞留在尿道内,容易与尿酸形成草酸钙。如果浓度较高,可能会析出晶体形成结石。

如何吃一顿健康的晚餐

1.最佳晚餐时间为18点,餐后3小时内不宜睡觉

晚饭少吃点才能睡好,但是可以喝水。如果吃得晚,要适当推迟就寝时间,让食物先消化。

2.晚餐多吃蔬菜和水果

很多人中午吃米饭,所以晚上可以减少米饭的量,增加蔬菜的量,适当添加一些水果。

3.晚餐多吃富含色氨酸的食物

含色氨酸的食物有很好的助眠效果,小米是很好的选择,还能促进胰岛素分泌,增加色氨酸的量。

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