腹部快速减肥法 五套动作让你拥有小蛮腰
养生周硕士第一套:
行动1
仰卧，双手交叉放在胸前，双膝并拢，双膝弯曲。
行动2
用腹部力量抬起上半身，把下半身贴在地上，回到动作1，重复15次，做1次，做4次。
行动3
俯卧，小臂90度撑起，腰部以上离地，背部挺直，双脚与肩同宽，脚背贴地。
行动4
踮起脚尖，用腹部和手臂力量支撑身体30秒，回到动作3，重复15次，共1次，做4次。
第二套:
行动1
仰卧，双手平躺，双腿离地，小腿尽量水平。
行动2
用腹部力量抬起臀部，使膝盖尽可能靠近胸部。动作1~2重复15次，每次1次，重复4次左右。
行动3
坐在膝盖上，脚不在地上，臀部支撑全身重量，上身从膝关节开始呈V形，双手平放。
行动4
身体不动，只有双手从水平延伸处向下移动，使双手贴地。20次后重复动作3 ~ 4 1次，做4次。
第三集:
行动1
首先侧卧，用右前臂支撑地面，使膝盖以上部分离地，使身体呈斜直线。
行动2
保持身体不动，左脚向侧面抬起，使两脚之间的距离大于肩宽。动作1 ~ 2 20次换边后可以重复两次。
行动3
坐在膝盖上，脚不在地上，臀部支撑全身重量，上身从膝关节开始呈V形，双手平放。
行动4
身体不动，左手向前伸，右膝向后平移，然后回到动作3，换边。20次后重复动作3 ~ 4 1次，做4次。
第四集:
行动1
仰卧，微抬颈部，屈膝贴地，右手握拳，挂在腹部空。
行动2
下背贴地，用腹部力量托起上身，右手不动，左手握拳挂在右手上空，依次向上抓20次，1次，4次。
行动3
俯卧，前臂与上臂呈90度，双前臂支撑地面，双脚与肩同宽，脚尖支撑地面。
行动4
右脚不要动，左脚向左移动，使两腿之间的距离略宽于肩膀。回到动作3，换脚。动作3~4是1次，做了15次。
第五集:
行动1
仰卧，双手自然侧躺，双腿与地面呈30度左右的直线远离地面。
行动2
左腿不要动，右腿与上身呈90度向上抬起，回到动作1。做动作1 ~ 2 20次就可以换脚了。
行动3
俯卧，手臂伸直，手掌着地，上身水平，下身向后伸，腿不弯曲，脚尖着地。
行动4
保持身体不动，右膝向前抬起靠近胸部，回到动作3后换脚。动作3~4是1次，做了15次。
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